Vandaag dus, zoals volgens schema: de rug, schouders en triceps.
Begonnen met de zwaarste spiergroep: de rug.
+ 3 sets (of waren er het 4 ?!?) front pull down, maar dan met de buik naar de machine gedraaid, dus een soort chin-up (optrekken) maar dan aan de machine.
+ 3 sets cable row (beginnend met licht gewicht en elke set ietsje zwaarder)
+ 3 of 4 sets (de mens geraakt verstrooid van zo een training 
) Lying machine row, of hoe zoiets ook noemt. Ik heb het over een machine waarop je met je buik ligt en je trekt een stang (met gewicht aan ) naar je toe. Je kunt hetzelfde dus doen met een barbell die je onder een bank legt.
+ And last but not least: 3 sets dumbell row, hmmm... veel rows gedaan vandaag 
En dan nog de schouders, in totaal 3 oefeningen gedaan:
+ 3 sets van een oefening die waarschijnlijk geen naam heeft, de uitleg dan maar: met 2 dumbells (licht gewicht, ik nam 4 kg) -> 1e beweging dumbel side raise en houd je gewicht boven. Beweeg je armen, die nu gestrekt naast je staan, naar voor zodat ze gestrekt voor je hangen. En beweeg nu je gewichten naar boven je hoofd. De terugbeweging is net het tegenover gestelde. Is een oefening die ik graag doe als opwarming.
+ 3 sets van: combinatie van 3 oefeningen met barbell: eerst upright row (10x), dan neck press (10x), als laatste shrugs (10x). Vind ik wel een leuke combinatie, maar train je dus ook de nekspieren mee.
+ 3 sets dumbell side raise. Alhoewel ik denk dat deze laatste toch wat te veel van het goede was.
Als laatste nog de triceps, wel maar 1 oefening. Niets spectaculair, ik was me eigenlijk al aan het klaarmaken om naar huis te gaan . Maar ik heb toch nog flink geconcentreerd de oefening afgewerkt.
+ 3 sets triceps pushdown.
Voila, een beschrijving van dag 2 in mijn trainingsschema, hopelijk heb je wat aan.
Groetjes,
Mantichora
