Training 19

1 x week ==> Armen

Biceps

Standing Curl Baar: 20KG / 10 Herh / 4 Sets
Machine Scott Curl: 20KG / 10 Herh / 4 Sets
Pull-Up: 4 Herh / 4 Sets. Met hulp. Lichaamsgewicht: 94KG
Concentration Curl:
12KG / 5 Herh / 2 Sets
10KG / 5 Herh / 3 Sets

Triceps

Push-down: 20KG / 10 Herh / 4 Sets
Lying Extention: 18.5KG / 10 Herh / 4 Sets
Seated Dips: 10 Herh / 2 Sets ==> Pijn in schouder, eerste keer dat ik deze oef deed.

Voorarm

Wrist Curl: 21KG / 15 Herh / 3 Sets
Reverse Curl: 16KG / 10 Herh / 3 Sets
Polske Rollen: 10 Herh / 3 Set