allemaal op dezelfde dag? Zware dobber voor jouw lichaam denk ik

Dit heb ik de laatste keer dat ik dit schema heb gevolgd gepakt. Mijn lichaam: 1.83cm, +- 60Kg. 18 Jaar.

Training Passage.

Opwarming, Zittend Fietsen, 1km, Tijd: 4min. en een beetje.

1. Leg Curl (Oefening 14)

* 20 KG, 10x
* 25 KG, 10x
* 20 KG, 10x

2. Leg Press (Oefening 13) [Stand Van Stoel, 6x o, 1x half o]

* 25 KG, 10x
* 34 KG, 10x
* 25 KG, 10x

3. Standing Calf (Oefening 16)

* 7 KG, 15x
* 0 KG, 15x
* 7 KG, 15x

Drinken.

4. Chest Press (Oefening 3)

* 28 KG, 10x
* 35 KG, 10x
* 42 KG, 10x

5. Pectoral Fly (Oefening 10) [Stand: 3]

* 21 KG, 10x
* 28 KG, 10x
* 21 KG, 10x

6. Shoulder Press (Oefening 5) [Stand: 5]

* 15 KG, 10x
* 15 KG, 10x
* 15 KG, 10x

7. Arm Extension (Oefening 12) [Stand: Laagste]

* 15 KG, 10x
* 20 KG, 10x
* 15 KG, 10x

8. Laterall Pulldown (Oefening 6)

* 21 KG, 10x
* 28 KG, 10x
* 28 KG, 10x

9. Arm Curl (Oefening 11) [Stand: 2]

* 25 KG, 10x
* 30 KG, 10x
* 25 KG, 10x

10. Buikspieren

* 0 KG, 10x
* 0 KG, 10x
* 0 KG, 8x

5 Min fietsen als afkoeling
Whirlpool & Turks Stoombad.

Over dat drinken, dat was gewoon een voorbeeld wat ik gedaan heb op 1 training, dus 'toevallig' had ik toen dorst, excuseer als dit verkeerd is overgekomen.

Bench Press heb ik al paar x geprobeerd, maar mijn evenwicht is echt moeilijk, moet ik dan eerst een basis leggen met machines, of gewoon opbouwen tot ik evenwicht krijg ? owja we hebben ook zo een bench press die vast hangt, dus eigenlijk ook een machine.

Pull-Ups zal ik er zeker in brengen, hoe kan ik dat vergeten zijn

Maar deadlift enzo, ik heb bang voor mijn rug enzo, hoe kan ik dit 'veilig' leren?

Die techniek is heus zo moeilijk niet: bestudeer zo'n "filmpje" van exrx.net ofzo, lees wat commentaren over de techniek en probeer met een lege barbell.
Het belangrijkste is dat je een holle rug maakt. Een eenvoudige manier om dat ter bereiken, is tijdens de hele beweging je hoofd zoveel mogelijk in je nek te leggen.
En dan langzaam opbouwen.

Ik heb het ook zonder intstructeur moeten leren (maar als je er één "ter beschikking" hebt, twijfel dan niet om om hulp te vragen, uiteraard!) en hoewel ik vroeger vaak last had van m'n rug, is dat nu helemaal niet meer het geval, dankzij dead lifts!
Dus: nee, je moet niet bang zijn voor je rug.

Als je pijn in je rug hebt is er veel kans dat er iets mis is met je rug . Dus moet je voorzichtig zijn.
Als je je voeten natuurlijk in de lucht houdt dan is het vrij normaal dat je niet stabiel ligt. Probeer misschien te improviseren en je voeten in de lucht tegen de muur of een toestel te zetten?

En weet je wat er mis is met je rug? Misschien eens bij een dokter langs gaan.

Stabiel zijn heeft niets met die benen in de lucht te maken, je moet het ook maar eens proberen, ik heb het gelezen in een boek dat dit een holle rug voorkomt ofzoiets, dus beter voor je rug, nee heb geen last in mijn rug hoor. enkel als ik mijn benen verkeerd zet op de grond voel ik iets, weet niet precies hoe ik het moet utileggen, mijn lichaam verteld me gewoon dat 'dat' geen goede positie is voor mijn rug.

Ik heb een foto genomen eventjes snel in de zetel om de laten zien wat ik bedoel, even zien hoe ik hem online krijg..

http://lordmike.eu/forum/Stand_Benen.jpg

Je moet enkel naar de stand van mijn benen kijken.

Moest iemand het al willen vragen nee ik ben geen 'SkinHead' ik wou gewoon mijn haar eens afscheren, dit is de eerste maal dat ik dit heb gedaan.

lol je ziet er wel een skinhead uit Ik denk dat alle oude meetjes nu bang zijn van u

Nu de oude meetjes nog, na paar maand trainen ook de oude peetjes enzo...

Het lijkt mij het beste om te gaan chinnen, je pakt een stang beet en plaatst je handen voorbij je schouders. Trek je dan omhoog todat je kin boven de bar is. Laat je daarna rustig zakken en herhaal de beweging. Als het te makkelijk wordt plaats dan de armen iets verder uit elkaar en probeer het dan nog eens. Naar mijn mening is hoe verder hoe beter bij deze oefening.

Ik heb enkel op m'n fitness 2 optrek plaatsen, maar met een schuine bar, ik zal sebiet eventjes foto's trekken van de machines.

Alvast bedankt, moet deze oefening traag of snel uitgevoerd worden? en is het ook belangrijk dat ik (zeer) traag naar beneden terugkom ?

Natuurlijk daar geef ik je 100% gelijk in maar je hebt verschillen zo heb ik overlaatst in een onderzoek gelezen dat je de biceps snel 'moet' uitvoeren.

"om je m. biceps brachii effectiever te trainen kun je deze beter sneller uitvoeren en om de m. brachiales effectiever te trainen kun je een oefening voor die spier beter langzaam uitvoeren?"

Maar zover ben ik nog niet, in ieder geval hier zijn de foto's voor even te zien hoe ik mij kan optrekken op mijn Fitness.

http://lordmike.eu/forum/Text/ Foto's 50 & 51 zijn het duidelijkste, heb ff gewoon snel snel foto's getrokke met niet al te goede cam.

“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”

Ik lees gewoon graag, en waarom dan niet over wat mij 'echt' intresseerd, voor vrije tijd: gezond leven & krachttraining. voor mijn zaken(ook handig voor vrije tijd): alles wat met mensen te maken heeft. En alles wat met verkoop heeft te maken.

Ik lees elke dag +- 2uur(ene keer minder, ene keer niets, andere keer meer), audio books niet meegeteld & fora's.

Informatie = Macht. Met iets 'teveel' weten kan je niet veel verkeerd doen, al wouw ik natuurlijk dat ik sommige dingen nooit wist, maar daar is het nu te laat voor, dit process is in gang gezet en zal nooit stoppen.

“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”

Kijk hier es voor snelheid van reps:

http://www.fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?p=162703&highlight=traag#162703

ik probeer het allemaal op hetzelfde tempo te doen. Maw de omhoog beweging van bijvoorbeeld een dumbell curl in 2 seconde en de omlaagbeweging ook. Vooral omdat m'n ademhaling dan rustig en gelijk is. Als je sneller omlaag zo doen dan moet je zeer snel uitademenen. Wat niet echt rustgevent is

ik ga alvast ook trager naar beneden dan naar boven