Rustiger trainen is wel degelijk een optie! Je moet gewoon bekijken wat je prioriteiten zijn.

Om te zorgen dat je spieren zo snel mogelijk herstellen, moet je voeding in orde zijn - vooral de voeding tijdens en vlak na de training. Ook naarmate je getraindheid stijgt, zal je sneller herstellen.
Als het aan die twee dingen niet echt meer kan liggen, dan kan je creatine overwegen...

Je kan trouwens zeker wel trainen met spierpijn, zolang je de spieren die nog niet helemaal hersteld zijn niet te zwaar belast tijdens die Jiu Jitsu-training.
Als de spieren die je nodig hebt voor een krachtoefening bij Jiu Jitsu nog pijn doen, moet je die oefeningen gewoon niet doen! En als ze daar geen begrip voor opbrengen, zeg je dat het snullen zijn (kwestie van nog een beetje beschaafd te blijven )

- Tijdens en/of direct na krachttraining een serieuze inname van enkelvoudige koolhydraten; na een half uur goed wat eiwitten.
Tijdens en/of direct na duurtraining een serieuze inname van enkelvoudige koolhydraten EN eiwitten (vooral na).

- Twee maanden is erg kort... je kan jezelf nog niet beschouwen als een gevorderd en serieus getraind persoon; wachten is de boodschap.

- Is het wel slim om nu al creatine te pakken, terwijl je nog maar pas begonnen bent en je voeding nog niet ok is? Ik betwijfel het zeer.

- Ik zeg helemaal niet dat je de opwarming niet moet meedoen; da's belachelijk! Natuurlijk moet je opwarmen, of je bent niet serieus met je sport bezig. Ik zeg gewoon dat je krachtoefeningen die tijdens of na de opwarming (het lijkt me sterk dat die effectief 45' duurt) niet of in mindere mate meedoet, indien die nog niet geheel en al herstelde spieren te zwaar belasten.

- mjah ik wist dat een banaan goed was en eiwitten snel na training maar idd de laatste tijd die banaan achterwege gelaten.. maar 1 banaan is niet genoeg als "serieuze" inname zeker?
- ik train 2 maanden met een nieuw schema bedoel ik daarme, 2 maanden dezelfde oefeningen, normaal moet de spierpijn toch al minder zijn dan of niet?

- ik fitness al meer dan 3 jaar ondertussen.. en voeding niet ok is veel gezegd hoor, ik heb die 2 maanden toch 6 keer per dag gegeten met maaltijden tussendoor van 2 tassen melk + 4 sneden volkoren brood met dubbel beleg kipfilet etc.. en kwark 's avonds, natuurlijk omdat ik thuis moet eten normaal kan ik toch niet helemaal eten wat ik wil, maar 5 dagen / week kan ik dat in het vervolg wel nu op kot

- mjah opwarming bedoel ik dus mee 45' constant oefeningen die variëren van crunches / pompen / dingen in die trend voor bovenbenen / rug etc tot rondjes lopen en over elkaar springen en gewoon op 1 been springen enzo voor je kuiten..
dus dan gewoon de oefeningen op spierkracht ipv uithouding rustiger aan gaan doen daar en dan groeien mijn spieren evengoed ?

mjah varieert eerlijk gezegd per training hoor
maar meestal ga ik gewoon tot failure, allez ligt eraan hoe je dat definieert.. ik train tot ik "op" ben zal ik maar zeggen, want tot failure gaan met een gewicht dat bijna je max is is ook tot failure gaan fnie?
deload week = een week helemaal niet trainen? zorgt dat niet net voor meer spierpijn aangezien je dan weer ffe niet hebt getrained?
en moet ik dan 2x per week van failure wegblijven of 1 van de 2 keren?

en nu ik toch post, ik vroeg me af als je nu competitie doet en je squat, hoe diep moet je dan gaan zodat de beweging geldig is?

Ah ok, thx voor de replies mannen

Ai, verkeerd gelezen ...

Wat die opwarming betreft: doe zeker de opwarming en wees kritisch inzake training (want crunches & stuff is uiteraard geen opwarming)... Het is belangrijk dat je je eigen kunnen juist inschat, want anders maak je jezelf kapot.