Wat is een goed schema

Hallo,

waarschuwing, lange post

ik doe aan American Football en dit jaar zijn we begonnen
om op de training de aanzet te geven om kracht bij te winnen.
Voor onze sport zijn bilspieren belangrijk om explosief te kunnen
starten. Afhankelijk van de positie de je staat nog andere
spieren ook. Nu ik speel ook minivoetbal waar ik dan meer uithoudings
vermogen vandaan haal. Ik train maar 1 keer met gewichten in de week
aangezien ik dus 1 keer voetbal en meestal 2 keer American Football
train. Dus probeer ik vanalles wat in die training te stoppen.

De eerste oefeningen die we deden voor kracht in 't AF was, 16 maal pompen,
16 situps, 16 maal doorbuigen en zo verder 15, 14, 14, ..., 4, 3, 2, 1.
Dit zorgde toch voor een basis.
Nu ik heb daar op verder gebouwd en beginnen prutsen
met zelf schema's in elkaar te knutselen. Ik ben begonnen met halters
van 3 kg te kopen en knijpers.
Daarna heb ik nog andere halters gekocht waar 10 kg bij zit. Met die
halters en knijpers doe ik nu dus oefeningen. Sinds een maand of 3
neem ik 4 kg per halter en nu wil ik naar 6 kg gaan
(ik kan geen 5kg vormen he )
Maar ik vind m'n schema nogal raar. Ik bedoel 't ziet er raar uit
maar ik win wel aan kracht en je ziet al duidelijk de contouren
van m'n armen en nek. Ik speel fullback dus voor mij zijn de belangrijkste
spiergroepen, billen, buik, voorarmen, nek en schouders. Nek en schouders
vooral om hits op 't hoofd op te vangen.
Nu dit is m'n schema met gewichten van 4 kg ( niet lachen, i'm a newb )

* 50 * situps ( buik )
* 40 * knijpers ( onderarmen )
* 60 * dumbell curls ( biceps )
* 40 wrist curl ( onderarmen )
* 50 * doorbuigen ( benen / billen )
* 25 * shoulder raises ( schouders en nek )
* 30 * seated tricep extension ( triceps )

rust

* 50 * situps ( buik )
* 40 * knijpers ( onderarmen )
* 60 * dumbell flat bench press ( borst )
* 50 * doorbuigen ( benen / billen )
* 40 bent over rows left + right ( rug )
* 30 dumbell neck press ( schouders en nek )

rust

* 50 * situps ( buik )
* 60 * hammer curls ( biceps )
* 40 reverse wrist curl ( onderarmen )
* 60 * dumbell flys ( borst )
* 30 * seated tricep extension ( triceps )
* 50 * doorbuigen ( benen / billen )
* 25 * seated schoulder raises ( schouders en nek )

rust

* 50 * situps ( buik )
* 60 * dumbell curls ( biceps )
* 40 * knijpers ( onderarmen )
* 50 * doorbuigen ( benen / billen )
* 30 dumbell neck press ( schouders en nek )
* 40 dumbell pullover ( rug )
* 30 * concentration extension left + right ( triceps )

rust

* 50 * situps ( buik )
* 50 * doorbuigen ( benen / billen )
* 40 * knijpers / 40 wrist curl ( onderarmen)
* 30 * shoulder raises / front dumbell raises ( schouders en nek )
* 30 dumbell neck press ( schouders en nek )

Nu daar doe ik ongeveer een uur over. Bij wijze van test
heb ik vandaag een ingekorte versie gedaan met gewichten van
6 kg. Ik heb om te testen enkele oefeningen laten vallen maar als
ik echt overschakel naar 6 kg dan zou 't schema er toch weer
ongeveer zo uit zien. Dus voor die test geen situps, knijpers of
doorbuigen.
Ik deed er ongeveer iets meer dan 1 uur over en had het gevoel
dat m'n spieren meer "getest" waren dat met 4 kg ook al waren
sommige herhaling minder. vb ipv 60 keer biceps te trainen met
een gewicht van 4 deed ik er 45 met een gewicht van 6.

Nu m'n vragen:

1. Is dat schema met 4 kg een goed schema of te divers?
Zoals al vermeld vind ik dat 't resultaat op levert maar ik heb wel
de indruk dat m'n spieren niet meer echt "belast" zijn na zo'n sessie.
Is wel vervelend natuurlijk dat ik maar 1 keer kan trainen en soms
maar heel zelden 2 keer.

2. Wat is er eigenlijk belangrijk aan zo'n training? Meerdere herhalingen
met lichtere gewichtenof minder herhalingen maar zwaardere gewichten ?
Wat ik bedoel is dit:
60 keer biceps met 4 kg = 240 kg gehoffen
of vb
40 keer biceps met 6 kg = ook 240 kg.

Wat heeft er nu 't meeste effect om kracht bij te winnen?

3. Ik vind het moeilijk om m'n onderarmen te ontwikkelen. Ik gebruik
daarvoor m'n halters en knijpers. Met die halters doe ik wrist en reverse
wrist curls maar ik vind 't resultaat niet zo spectaculair als de rest
van m'n lichaam. Zijn er betere oefeningen daarvoor?