Alles is mogelijk. Zal nog is ne foto van mijne rug moette nemen want die ziet ge nog nergens goed staan. Daar heb ik het meeste vorderingen op gemaakt dees jaar

Hallo allemaal, ik ben een nieuw member en dus brengt dit wat vragen met zicht mee .

Ik doe nu al een week powertraining en ik zit met wat vragen.

1) De dag nadat je gepowertraind hebt heb ik meestal wel wat spierpijn, kan het kwaad dat ik die dag zelf nog een powertraingsessie doe of wil die spierpijn zeggen dat je een dag rust nodig hebt ? Want dit probleem komt meestal voor in het weekend.

2) Eiwitmilkshakes, helpt dit in grote mate en vanaf wanneer kan ik dit beginnen nemen ?

Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen

Troost je!
Ik doe 10 to 12 sets bench press met 8 - 13 reps op 3
verschillende hoogtes. 'k Laat me helpen door m'n broer om
echt tot het uiterste te gaan. In m'n laatste set kan ik zelfs
geen enkele rep meer zonder hulp. Varieer ook m'n gewicht.
Maar toch, nu zit ik hier, gisteren getraind, vandaag voel ik
totaal niets. Ben een volhouder dus blijf ik proberen, maar
het demotiveert wel.
Op dit probleem heb ik 1 oplossing gevonden : fly's tot je
borst het gevoel geeft dat ze gaat scheuren, de volgende
dagen heb ik dan wel pijn.

Dus mijn conclusie: als je spieren gewend geraken aan een
oefening, probeer dan een andere oefening, en ik vind 4 sets
niet echt tot het uiterste gaan eerlijk gezegd. Probeer meer
sets, help je arm omhoog te komen door met je andere arm te
helpen, heb 'tzelfde ook aan de hand met m'n biceps, dan
wordt ik vreselijk kwaad, smijt er te veel gewicht op en laat
ze zwellen tot ze in kramp toestand schieten.
Resultaat: pijn

Nou heb ik twee vragen:
- groeien je spieren enkel als je pijn heb, dus met andere
woorden, was dat bench pressen gisteren voor niets?
- wat kan ik er aan doen zodat ik wel pijn heb met bench
press?

Groetjes
Bart