Ik heb persoonlijk al onderzoek gelezen dat beweert dat glucose creatine-opname enkel bevordert bij belachelijk grote hoeveelheden glocuse, dus voor mijn part neem je het maar met water. Verder wordt aangeraden bij "onderhoudsdosis" een deel na het ontbijt te nemen, en de rest na de training. Zowiezo is creatine iets dat moet accumeleren dus ik denk dat specifieke inname op de dag niet zo heel veel uitmaakt. Eén koffielepel is naar't schijnt 5ml, maar ik denk dat er nogal verschil zit tussen lepels

onderhoudsfase, oplaadfase,..

whatever.. gewoon nemen die hap

commercie

ik nam m'n creatine gewoon op een koffielepel met fruitsap achterover.

een koffielepel is ongeveer een volle eetlepel, en komt neer op ongeveer 20 gram.
een theelepel is ongeveer 5 gram.

nee denk ook niet dat dit helemaal klopt. Heb ff op het internet gezocht: (http://home.hetnet.nl/~vanadovv/Inh.html)

Eetlepel = 15 ml
Dessertlepel = 10 ml
Koffielepel = 5 ml
Theelepel = 3 ml

het kan best verschil geven maar verschil ontstaat ook door grammen met milliliters te vergelijken. 1 ml water is 1 gram maar dat geldt alleen voor water.
maargoed, ik heb een weegschaaltje die 1/10 gram nauwkeurig weegt dus ik heb het probleem in zijn geheel niet maar mijn volle theelepel geeft ca 5 gram. misschien hebben wij wel grotere theelepels in nl

met vloeistoffen heb je natuurlijk ook het "probleem" dat je er geen volle kop op kan scheppen zoals met droog poeder.

wij hebben allerlei verschillende soorten maten maar vraag mij niet wat wat is (lijkt mij precies dat wij meer als vier verschillende soorten hebben- kleine en grote koffielepeltjes en theelepeltjes ). Ik heb wel zo'n lepeltje met maten op dus ik kan ook de juiste hoeveelheden nemen.