hoe oud zijde nu ?

daar ben ik nog niet zo zeker van... zelfs onder begeleiding kan gewichtheffen volgens mij op zulke leeftijd meer kwaad dan goed doen aan het lichaam. Spijtig genoeg kan ik dit wel niet echt onderbouwen.

ligt eraan hoe zwaar je traint. je kan prima pt doen op jouw leeftijd (ik begon zelf ook al toen ik 6/7 was) alleen denk erom dat je niet onder 8 herhalingen komt, ideaal is op 65-75% van je RM te trainen wat resulteert in 12-15 herhalingen per set.

toen ik een jaar of 6 was, redelijk eenvoudig hoor maar wel serieus.
ik deed elke dag push-ups (10x) en gebruikte een houten steel van 1 meter om mee te bankdrukken. je had vroeger van kruideniersgewichten, een rond "tonnetje" met een groot oog aan de bovenzijde waardoor ik de stok deed. samen met mijn tweelingbroer waren we zo al druk bezig om spieren te kweken.

ik ging door judo mijn spieren steeds beter zien en daar deed ik al push-ups, daardoor werd ik laaiend enthousiast om er meer aan te werken. het idee van het bankdrukken komt van een neef van mij, die deed aan bodybuilding en hij had aanleg dus dat virus sprong snel over, ookal was die neef meer als 10 jaar ouder

ik word 31 in mei

en heeft het je groei belemmerd ?
hoe groot ben je nu ?
Kben namelijk 14 en zou maar al te graag gaan powertrainen,
maar ben bang voor de gevolge , kben ong 1.65m

en hoeveel kg kan je zwaar gaan noeme?

Oké , Thx

dat zijn niet enkel de 14jarigen ze, kben deze maand een aantal keer gaan trainen met enen van 18, en dienen zat zo te zagen aan mij of ik es mee em wou trainen enzo want hij wou echt goed powertrainen ...
dan komen we daar toe, hij doet efkes een biceps oefening en dan was zijn goesting al over...
dan heeft hij em maar efkes op de loopband gesteld

je bent niet slecht bezig, maar je traint niet op kracht.
Voor kracht moet je minder reps doen, maar dat is dan niet goed voor je lichaams groei.

Dus je bent goed bezig, maar niet op kracht .
De jaren dat je nu traint zijn zeer goeie voorbereidingen voor later, als je dna op kracht gaat trainen.

Maak je geen zorgen, binnen een jaar of 2 ga je er al sterk uitzien/zijn op deze manier.
En dan kan je specifieker en harder trainen.

??

Dacht dat ik juist was, maarja

ik dacht dat je voor massa minder reps met meer gewicht moest doen en voor kracht meer reps met minder gewicht?

ishet dan omgekeerd?

aantal reps zijn niet eens zo belangrijk, het gaat om de tijd die tussen je reps zit. hoe groter je reprange hoe meer je een beroep doet op het spieruithoudingsvermogen.

ik denk dat hercules doelt op de totale duur van je setje (eigenlijk time under tension). Als die boven een bepaald aantal seconden zit dan spreek je eerder slow twitch spiervezels aan dan fast twich wat je natuurlijk niet wilt als je op kracht/massa traint. Slow twich kan namelijk veel minder uitzetten dan fast. Hierbinnen heb je dan nog eens IIa en IIb, waarvan één van de twee alleen bij hoge loads (85/90% + van 1RM) wordt aangesproken.