Meestal doe je series (setjes) met een gewichten waarmee je tussen de 12 en 6 herhalingen me kunt doen. Bijv: eerste set 12x dan set 2 10x en tenslotte 8x en 6x. Gewicht loopt dan per set op. Je zou daarvoor nog een set van 15 of 20 herhalingen doen om mee op te warmen.
de tips die ijzervreter geeft is een piramide training.
daar zou je voor kunnen kiezen, je zou ook hier op t forum goed kunnen lezen en kijken hoe andere het doen.
eerst wat rondlezen en dan neerpennen hier wat je ongeveer denkt te gaan doen,dan schieten er vast wel een aantal tips op je los.
ik raad afwisselen aan. Zowel afwisselen in tempo als afwisselen in reprange. Ene training op 2 explosieve reps trainen, volgende training 8 reps doen, training daarop 3 zware reps die je niet sneller kan doen, volgende training doe je dan weer 15-20 reps. Op die manier wordt je geen logge zware BB'er die geen explosiviteit en kracht bezit maar een atleet die niet alleen massa bezit maar er ook wat mee kan aanvangen.
het staat allemaal eigenlijk al 20x uitgelegd op dit forum
maar ik heb men tekst teruggevonden en ik zal hem hier nog is plakken
bij zware gewichten en dus krachttraining dus 1-4 herhalingen zul je het optimaliseren van de contractiekwaliteit van de spier. de afzonderlijke spier leert zo veel mogelijk spiervezels synchroom te activeren en dus ook de dusverre slapende en niet-gebruikte spiervezels 'wakker te schudden' dus 1-4 herhaling is voor je fmax (je maximale kracht) voor die spier te verhogen(meer gewichtkunnen heffen..) dit doordat de spier leert meer vezels gelijktijdig samen te trekken, maw de contractiekwaliteit van de spieren verbeteren.
dit is wetenschappelijk bewezen.
je kunt pas alle spiervezels aanspreken als je zware gewichten heft en dus 1-4 herhalingen doet.
bij herhalingen van 8-12 zullen de spieren in omvang verbreden, hierbij zullen niet alle spiervezels aangesproken worden maar zullen de spiervezels dikker worden.
het aantal herhalingen zijn mikpunten en niet zonodig vast waarden, deze worden geadviseerd.
verder raad ik aan om zowel kracht als hypertrofie training toe te passen , dit kun je bekomen door pyramide training te beoefenen , je herhalingen verminderen en dus je gewicht te vermeerderen.
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 09 Feb 2006
Meestal doe je series (setjes) met een gewichten waarmee je tussen de 12 en 6 herhalingen me kunt doen. Bijv: eerste set 12x dan set 2 10x en tenslotte 8x en 6x. Gewicht loopt dan per set op. Je zou daarvoor nog een set van 15 of 20 herhalingen doen om mee op te warmen.
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
de tips die ijzervreter geeft is een piramide training.
daar zou je voor kunnen kiezen, je zou ook hier op t forum goed kunnen lezen en kijken hoe andere het doen.
eerst wat rondlezen en dan neerpennen hier wat je ongeveer denkt te gaan doen,dan schieten er vast wel een aantal tips op je los.
http://dianaforum.mine.nu
Niet Actief
Punten: 134
Aangesloten: 24 Feb 2006
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
vreten
Niet Actief
Punten: 306
Aangesloten: 31 Jan 2006
gelijk de beesten !!!
____________________________________________________________
De kwantumrelativistische oneindig diepe potentiaalputten...
Niet Actief
Punten: 134
Aangesloten: 24 Feb 2006
Niet Actief
Punten: 306
Aangesloten: 31 Jan 2006
Wel je zal eerst wa vet moeten aanschaffen en zwaar trainen en dan wordt da vet spiertjes...
Dus vreten gelijk de beesten, trainen gelijk ne zot en geduld leiden tot grote spieren !!!
____________________________________________________________
De kwantumrelativistische oneindig diepe potentiaalputten...
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Niet Actief
Punten: 306
Aangesloten: 31 Jan 2006
wel ja
____________________________________________________________
De kwantumrelativistische oneindig diepe potentiaalputten...
dus eerder zwaardere gewichten dan lichte?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
ik raad afwisselen aan. Zowel afwisselen in tempo als afwisselen in reprange. Ene training op 2 explosieve reps trainen, volgende training 8 reps doen, training daarop 3 zware reps die je niet sneller kan doen, volgende training doe je dan weer 15-20 reps. Op die manier wordt je geen logge zware BB'er die geen explosiviteit en kracht bezit maar een atleet die niet alleen massa bezit maar er ook wat mee kan aanvangen.
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 26 Apr 2005
het staat allemaal eigenlijk al 20x uitgelegd op dit forum
maar ik heb men tekst teruggevonden en ik zal hem hier nog is plakken
bij zware gewichten en dus krachttraining dus 1-4 herhalingen zul je het optimaliseren van de contractiekwaliteit van de spier. de afzonderlijke spier leert zo veel mogelijk spiervezels synchroom te activeren en dus ook de dusverre slapende en niet-gebruikte spiervezels 'wakker te schudden' dus 1-4 herhaling is voor je fmax (je maximale kracht) voor die spier te verhogen(meer gewichtkunnen heffen..) dit doordat de spier leert meer vezels gelijktijdig samen te trekken, maw de contractiekwaliteit van de spieren verbeteren.
dit is wetenschappelijk bewezen.
je kunt pas alle spiervezels aanspreken als je zware gewichten heft en dus 1-4 herhalingen doet.
bij herhalingen van 8-12 zullen de spieren in omvang verbreden, hierbij zullen niet alle spiervezels aangesproken worden maar zullen de spiervezels dikker worden.
het aantal herhalingen zijn mikpunten en niet zonodig vast waarden, deze worden geadviseerd.
verder raad ik aan om zowel kracht als hypertrofie training toe te passen , dit kun je bekomen door pyramide training te beoefenen , je herhalingen verminderen en dus je gewicht te vermeerderen.
grz en succes