gisteren en vandaag ziekjes geweest, blijkbaar probleem met darmen. mag geen vetten eten van dokter .sinds men honger niet te groot is en de eiwitten toch voorang hebben kom ik ook niet te veel aan carbs toe.

krachttraining en conditie. Ze gaan niet altijd samen.
Met het goeie weer een 55 kilometer geen fietsen. Voor ingewijden een uitstapje, voor wie de fiets de eerste keer van stal haalt een opgave. Tussendoor ook twee keer gestopt om te drinken. Gedubbeld geweest door drie mountainbikers, het waren zelfs geen atleten, eerder zondagsrijders. Een beetje afgaan, maar zeg je tegen jezelf je doet het voor jezelf en de conditie zal wel zo terug komen. Toch wel zalig om met dit weer te ligfietsen. Gratis zonnebank. Ademnood, spierpijn en een paar overbelaste pezen. Het lichaam is zich aan het aanpassen.

vrijdag: sta op het punt te vertrekken, ga biceps + triceps doen

korsten zijn aan het afbreken, ben wel nog geen gr aangekomen op 6 dagen tijd (normaal gezien bijna een kg per week) maak me dus wel wat zorgen maar we zien wel volgende week. als het zo blijft wordt het miss tijd te starten met creatine kuurtjes al is dit vroeg om hierover te oordelen

vanvond ga ik nog eens tonijn proberen te eten...
Tonijn Nicoise met wat pasta enzo....klink lekker hopelijk smaakt het ook zo

Ben eindelijk terug aan eiwitten geraakt en heb deze morgen na de training ne keer Whey-shake gepakt ipv MegaGainer

woensdag 25 mei
borst + rug + buik gedaan
alles gaat nog goed

donderdag 26 mei
veel te mooi weer , ik ga wa in den hof liggen

vrijdag 27 mei
schouders + biceps + triceps
schouders, die beschouw ik als mijn zwakste deel, gaan steeds beter en beter. Stelselmatig kan ik meer en meer gewicht pakken.

kmoe nog gaan trainen maar ondertussen de teorie over krachtsport wat bijgebeend.

Ik hem muscle en fitness gekocht samen met flex, ja de gekende marketing formule twee in een voor de prijs van een, dat laat je niet liggen, zelfs al kost dat vijf euro.
efkens doorbladerd en drie wetenswaardigheden zijn blijven hangen :

1. sri chinmoy, een yoga goeru zet enkele staaltjes van kracht neer om te promoten wat de geest toch allemaal kan. Hij doet een kuitoefening met eventjes 680 KG. Tja die veertig kilo waar wij het mee doen is dan ook niet langer om naar huis te schrijven.
2. goed nieuws, omdat de deadlift zoveel spieren aanspreekt en behoorlijk wat inspanning vraagt is het ook een ideale vetverbrander. Vandaar dat na elke training er toch een kilootje af is. Eigenlijk zou ik bijna elke dag moeten deadliften.

ik gaan ook van start met een weblogje.

Gisteren getraind, twee keer per week lijkt luisterend naar mijn lichaam ideaal te zijn, als ik het drie keer doe, is mijn lichaam niet goed gerecupeerd en kan ik mijn schema niet aanhouden of op een behoorlijke manier afwerken.

Iemand van de club was derde op het EK powerliften. Ik zou graag zijn naam vernoemen, maar ik kan het niet onthouden (Turks). Proficiat ! Het is niet zonder betekenis. Hij kwam voor de bulgaren en polen, landen die traditie getrouw tot nu toe tot de top van de krachtsporters behoren (krachtsport is daar polulairder dan hier). Het was te verwachten, iemand die squat met 370 KG, die moet al iets kunnen.

vandaag op zich lekker getraint

enkel rug gedaan, weinig sets want ik voelde de korst van de schaafwonden op mijn rug wel

daarna klein half uurtje interval getraint op spinningfiets, dan sauna en naar huis

zaterdag 21 mei
ik ging normaal deze morgen nog wat op de rollen rijden , maar mijn nieuw grafisch kaartje voor de pc is aangekomen...
ff snel er in gepropt en wat gegamed....waaw wat een beest van een kaart

dus geen training vandaag want ik moet nog gaan werken

zondag 22 mei
weer geen training vandaag, moet gaan werken

maandag 23 mei
eindelijk thuis, ga nog wat gamen en mijn kaartje overclocken.
's Avonds nog naar de zonnebank en dan nog 46min op de rollen

dinsdag 24 mei
normaal gezien PT (borst en rug) vandaag maar ons afwasmasjien is kapot, deze morgen kwam een hersteller er naar kijken dus ik kon niet weg.

woensdag 18 mei
borst, rug en buik + cardio gedaan vandaag.
t Gaat nog altijd goed maar ik wou VP laten meten maar de coach was afwezig. Hij kwam pas aan als ik al bijna gedaan had met trainen

donderdag 19 mei
Heb mij voorgenomen om vandaag VP te laten meten
resultaat : 80.3 kg en 10.5 à 11% VP

Das toch 2% minder dan vorige keer..... goede vooruitzichten dus, nog een kleine maand en dan zal ik wel op -8% zitten en kan ik (hopelijk) wat stoefen met mijn sixpack

Door mijn aantal maaltijden op te voeren, merk ik nu wel een minimaal aan spierverlies = omtrek armen is bijna niet vermindert

vrijdag 13 mei
geen training vandaag. Ik moest dringend naar de winkel om weer inkopen te doen. Voorraadkast was leeg gegeten

zaterdag 14 mei
Benen gedaan en t ging heel goed. Na een ganse week stijf te zijn van de vorige benen-training ging het bijzonder vlot.
Nadien nog 20min cardio gedaan op de hometrainer...vooral ook om het melkzuur uit je spieren te rijden en zo de kans op stijfheid drastisch te verminderen

's middags met de kinderen nog een ferme boswandeling gedaan

zondag 15 mei
Een dagske werken in de hof maar geen training.
Heb ontdekt dat ik aan de houten speeltuin bij ons in de hof, heel goed "wide grip pull ups" kan doen. Ideaal om mijn schouders en lats nog wat extra te trainen. Ik doe nu dagelijks 6-8 pull ups.