Zoals reeds gemeld dit weekend op 'retrait' geweest naar Holland voor drie dagen eten, drinken en vissen.

Vrijdag door de dag de eetgewoontes nog een beetje kunnen in orde houden. Maar de andere dagen was het een ramp.

Vrijdag avond scampi's met roomsaus en tagliatelli. Echter de saus beperkt.
Zaterdag middag stoofvlees met gebakken patatten. Ook nog gelukt om de portie te beperken.
Zaterdagavond toch wat wijn gedronken. En wanneer de alcohol is in de man...

Na de vakantie is het weer tijd om eens goed te gaan trainen. De vakantie heeft me veel massa doen verliezen maar gelukkig is er al wel weer wat massa terug. Mijn optimum was in de lente met 94 kg. Op dit moment was ik nog niet zo sterk als nu maar had wel de meeste massa. Ik zit nu op een 90 kg met een vetpercentage van 6 a 7 % lichaamsvet. Dit mag van mij best wat meer worden.

Ik zal mijn gegevens ook eens publiekelijk maken. Opgepast en niet gelachen!

Zaterdag 25/08/07 12:00

gewicht: 90kg
buikomtrek: 96cm
vet schatting: 21.31%

op naar de 15%! (omtrek < 80 cm) die 90kg mag wel blijven!

Deze morgen gewogen en gemeten.

28/06 - 78,2kg - 18,7% vet
05/07 - 77,5kg - 16,8% vet
12/07 - 76,2kg - 15,7% vet
19/07 - 76,3kg - 16,8% vet
26/07 - 75,1kg - 14,9% vet
02/08 - 74,1kg - 13,6% vet
09/08 - 73,9kg - 12,4% vet
16/08 - 73,3kg - 11,5% vet
23/08 - 72,8kg - 11,5% vet

Maw wat lean body mass kwijt gespeeld (of vocht). Gisterenavond een uur cardio gedaan en misschien niet voldoende water terug opgenomen.

Let wel: % vetberekening gebeurt door het meten van de buikomtrek, dit is dus zeker niet nauwkeurig maar geeft wel een goede indicatie.

Deze morgen gewogen en gemeten.

28/06 - 78,2kg - 18,7% vet
05/07 - 77,5kg - 16,8% vet
12/07 - 76,2kg - 15,7% vet
19/07 - 76,3kg - 16,8% vet
26/07 - 75,1kg - 14,9% vet
02/08 - 74,1kg - 13,6% vet
09/08 - 73,9kg - 12,4% vet
16/08 - 73,3kg - 11,5% vet

Let wel: % vetberekening gebeurt door het meten van de buikomtrek, dit is dus zeker niet nauwkeurig maar geeft wel een goede indicatie.

Lean body mass is in totaal toegenomen met 1kg!

Deze morgen gewogen en gemeten.

28/06 - 78,2kg - 18,7% vet
05/07 - 77,5kg - 16,8% vet
12/07 - 76,2kg - 15,7% vet
19/07 - 76,3kg - 16,8% vet
26/07 - 75,1kg - 14,9% vet
02/08 - 74,1kg - 13,6% vet
09/08 - 73,9kg - 12,4% vet

Let wel: % vetberekening gebeurt door het meten van de buikomtrek, dit is dus zeker niet nauwkeurig maar geeft wel een goede indicatie.

Gisteren morgen gewogen en gemeten.

28/06 - 78,2kg - 18,7% vet
05/07 - 77,5kg - 16,8% vet
12/07 - 76,2kg - 15,7% vet
19/07 - 76,3kg - 16,8% vet
26/07 - 75,1kg - 14,9% vet
02/08 - 74,1kg - 13,6% vet

Let wel: % vetberekening gebeurt door het meten van de buikomtrek, dit is dus zeker niet nauwkeurig maar geeft wel een goede indicatie.

Vetvrije massa is quasi gelijk gebleven vanaf het begin.

Deze morgen gewogen en gemeten.

28/06 - 78,2kg - 18,7% vet
05/07 - 77,5kg - 16,8% vet
12/07 - 76,2kg - 15,7% vet
19/07 - 76,3kg - 16,8% vet
26/07 - 75,1kg - 14,9% vet

Deze week 3x ochtendcardio, voor het ontbijt. Plus vakantie en thuis hard aan het werken: schilderen van de ramen. Gisteren van 8.30h tot 10.15h buiten gezeten. En ook geen alcohol meer (buiten twee pintjes die ik in mijn voedingschema had opgenomen).

Opmerking: Vetmeting is verre van nauwkeurig (berekening dmv meten buikomtrek) maar geeft wel een indicatie.

Doel is < 10% vet tegen 22 Oktober.

Borst-biceps training, maandag 23 juli 2007

bench press:
10 x 30
5 x 40
6 x 45
3 x 50 PR

incline press:
8 x 25
8 x 25
8 x 25

cable flyes (gewicht voor beide armen):
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 25 (superslow reps = goeie opgepompte borst)

barbbell curl:
10 x 25
10 x 25
10 x 25

cable curl:
10 x 15
8 x 15

Opmerkingen:
Bench press heb ik op aanraden van een maat van mij op een andere manier gedaan

Gisteren nog eens gewogen en gemeten.

Ben blijven hangen:

28/06 - 78,2kg - 18,7% vet
05/07 - 77,5kg - 16,8% vet
12/07 - 76,2kg - 15,7% vet
19/07 - 76,3kg - 16,8% vet

Reden van stagnatie: Drie dagen alcohol gedronken, toch goed voor 1400kcal gedurende de ganse week...

Vetmeting is verre van nauwkeurig (berekening dmv meten buikomtrek) maar geeft wel een indicatie.

Doel is < 10% vet tegen 22 Oktober.