Ick weeg 94,7kg.

@Michkérim: afhankelijk van of je al dan niet wilt bijkomen eet ik je meer of minder koolhydraten. Maar na je training is het quasi altijd goed koolhydraten te consumeren. Ervoor wellicht ook.
Tenzij je het niet erg vindt vetmassa te winnen, gebruik je best geen snelle koolhydraten (suiker, vruchtensap, witte graanproducten, ...) buiten de uren rond je training.
Sommige mensen eten altijd relatief veel koolhydraten, anderen functioneren goed met bijna geen koolhydraten. Dat moet je voor jezelf uitzoeken gedurende de komende maanden.

Ten derde zijn lipiden ('vetten') belangrijk. Die zijn er in verzadigde, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vorm. Zorg dat je een beetje van alles binnenkrijgt. Verzadigde vetzuren krijg je al gemakkelijk binnen in de vorm van vet en/of rood vlees, boter, ... Mono-onverzadigde vetzuren vind je in veel oliën (belangrijkste: olijfolie) en in veel daarop gebaseerde sauzen (bv. Mayonaise; hoewel deze ook veel meervoudig onverzadigde vetzuren kan bevatten). Andere oliën bevatten dan weer meer meervoudig onverzadigde vetzuren. Vette vis (of een visoliesupplement) is wellicht de belangrijkste bron van omega 3-meervoudig onverzadigde vetzuren (die zowat iedere Westerling te weinig binnenkrijgt). Lijnzaadolie is een zeer goede plantaardige bron van omega 3-vetzuren.
De boodschap hierbij is gevarieerd eten, meervoudig onverzadigde vetzuren niet verhitten of aan licht blootstellen, geen margarine eten, niet overdrijven met gefrituurd voedsel, enz. Allemaal vrij rechtoe rechtaan. Maar wees ook niet bang om vetrijk voedsel te eten. En als je vetmassa wilt verliezen, kan je hier en daar wat vet uit je voeding weghalen, maar overdrijf hier niet mee.

Verder zijn er nog een hele hoop vitaminen en mineralen die je nodig hebt. Dit zijn de micronutriënten (vs. de macronutriënten hierboven). Als je veel en veel verschillende groenten eet (fruit kan ook nuttig zijn), verschillende soorten dierlijke producten en nog een hoop andere plantaardige producten, kom je al een heel eind. Eventueel kan je multivitaminesupplement gebruiken en als je verstand hebt van deze materie, kan je een hoop aparte vitaminensupplementen kopen en zelf de mix maken.

Dat is het zowat. Niet per se moeilijk. Gebruik je gezond verstand, leer dingen bij, eet gevarieerd en voldoende en leer je lichaam kennen.

EDIT: en zorg dat je kan koken. Als je niet kan koken, ben je verloren.

Of je laat het koken

Dat zal wel helpen, maar ik heb geen idee of het zijn geld waard is.

Tenzij je het niet erg vindt om vetmassa te winnen, doe je er goed aan snelle koolhydraten enkel te nuttigen in de uren rond je training. Om de volgende reden:
Snelle koolhydraten geven aanleiding tot een sterke stijging van je insulineniveau (tot een hoog niveau). Insuline is een sterk hormoon dat o.a. volgende twee dingen doet:
1) Het is een sterk anabool hormoon; d.w.z. dat het ervoor zorgt dat je spieren bij een hoger insulineniveau sneller herstellen na een stimulans (training);
2) Het stimuleert vetopslag.

Dus interessant wanneer het nuttig is (rond de training), maar hoe langer je training geleden is, hoe minder nuttig snelle koolhydraten zijn, terwijl ze er wel voor zorgen dat je er dikker van wordt.
Let wel: meteen na je training zal insuline ervoor zorgen dat je veel beter herstelt (indien de juiste voedingsstoffen voorhanden zijn). Dit zorgt er weer voor dat je vetgehalte daalt. Snelle koolhydraten meteen na je training zorgen er op die manier wellicht voor dat je net een lager vetgehalte bereikt. Dus snelle koolhydraten meteen na je training is wellicht voor iedereen in elke omstandigheid interessant.

Ik heb lijnzaadolie vermeld in mijn vorige post. (Die vind je trouwens in een natuurwinkel; wellicht niet in de supermarkt. Er bestaan overigens nog andere oliën die ook een zeer goede omega3-omega6-verhouding hebben.

Het is interessant om geregeld vette vis te eten. Die kunnen dan weer zware metalen en antibiotica bevatten, dus het is sowieso een afweging die je moet maken.
Als je gezond bent (vooral: hart en bloedvaten), is het wellicht niet erg als je weinig visolie binnenkrijgt, maar als het je interesseert en je het kan betalen, is visolie (door vette vis of supplementatie) wellicht aan te raden.

En koken leer je door het te doen (vlees/vis bakken/koken, eieren bakken/koken, groenten bereiden... basic stuff).
Het punt is dat je nuttig voedsel zo kan klaarmaken dat je het lekker vindt en blijft vinden. Anders zal het rap gedaan zijn met je motivatie.

Zonder of met heel weinig (=> TAD) blijft je lichaam toch nog werken, maar een auto zonder diesel of met te weinig zal niet lang meegaan, vrees ik
En koelvloeistof is toch in grote mate essentieel voor het goed (blijven) functioneren van je wagen.

Niet iedereen zijn mama/papa/... staat meteen te springen om de speciale wensen van haar/zijn kind klaar te maken op de momenten dat het kind het wilt een beetje zelfstandig zijn kan geen kwaad hoor

Plus dat koken ook absoluut niet moeilijk is als je geen ingewikkelde dingen probeert. Een lap vlees op de pan leggen en af en toe eens omdraaien tot die klaar is, kan het kleinste kind. Pasta in een pot kokend water gooien en af en toe eens proeven of die al klaar is, is ook zo simpel als wat.

Da's mijn streefdoel, ik zit wel altijd zeker boven de 3g (als ik niet ziek ben zoals nu, dan nog).

Maarre, 300g is echt niet zoo moeilijk: 5x 200g kip en 1l platte kaas (gemixt met wat water, drinkt zo weg). Niet dat ik de hele tijd kip eet. Ook veel eieren, mozzarella en pindakaas.

ik ook meestal 300g voor de helft van de week, de andere helft 250-280

Een klein beetje water maar. En bananen erbij

Ik heb gister eens kwark en magere melk door elkaar gemengd. Na 2 glazen had ik al 250gr. kwark naar binnen gewerkt. Gaat echt makkelijk. Laatst een keer banaan door m'n kwark heen gedaan (met vork geplet maar werkt niet echt goed ). Heb eigenlijk een blender ofzo nodig.

1) Ei koken : kook een ei gedurende 10min
2) Ei bakken : bak een ei tot het gaar is
3) Vlees bakken : bak het vlees tot het gaar is
4) ...

Bedenk wat je wil maken, Google even voor details (vb. vlees dat niet zo vet is, bak je best eerst op een hoog vuur aan beide kanten aan; anders wordt het heel droog), en dan onthoud je dat wel.

Ik kijk niet meer naar zijn filmpjes, kvind het maar een halve gare.
Hij is tegen squats en raad je aan om leg extentions te doen
Eierdooiers zijn ook taboe en zo kan ik nog wel wat zaken aanhalen.

Gatverdamme, helemaal vol kaas gegoten. Veel te machtig. Na 1 hap ben je al misselijk