pompen = borstspier en/of triceps oefening

dus ik zou voor gewichten gaan als je dikkere armen wil.

kijk eens op www.bodybuilding.com en klik door naar "supersite" en dan "excercises" .
filter de oefeningen op "dumbbell/barbell" en op "biceps/triceps"

buikspieren = die worden pas zichtbaar als je vetpercentage onder de 8% zit.
Je mag nog zoveel trainen als je wil ,je sixpack is pas zichtbaar bij <8%

grtz

Een arm van 43 is wel al de moeite, dus kweet ni of er nog veel groei mogelijk is

dat lijkt zo, dat is genetisch. mijn leven lang ben ik ook onregelmatig bezig geweest en had in mijn puberteit ook een fikse omtrek. het enige wat ik had was een dumbell van 10 kg waar ik regelmatig oefeningen mee deed.

en voor kristof, ik kan je alleen maar adviseren dat je voor zwaarder materiaal moet zorgen. ik weet niet hoeveel ervaring je hebt maar hoe controleer je of je je bewegingen goed uitvoert? uitvoering is van groot belang voor een effectieve training.
je zou kunnen beginnen met 2 losse halters en een lange om voor een nieuw impuls te zorgen waarbij i.p.v. 60 herhalingen niet meer dan 15 herhalingen je oefening vullen. train op 75% van je maximale kracht (12 herhalingen).
eventueel zou je even kunnen kijken naar je voedingschema wat minstens even belangrijk is als de training opzich.

hej reggers, welkom op het forum

ik had een vraagje, wat is je vetpercentage precies? zoals bengie al zei, je sixpack is pas zichtbaar bij <8%.

Ik had wel hetzelfde als jou, ik had vroeger een hele harde buik, je voelde elk blokje zitten, je zag alleen niks! Gelukkig heb ik nu als vetpercentage 9% dus.. je ziet de 2 bovenste nu goed zitten, eronder nog niet echt... ik train nu ruim 1 jaar en het is echt moeilijk om het gehele sixpack zichtbaar te krijgen. Ik heb het eigenlijk een beetje opgegeven en ben gewoon vooral bezig met de rest, armen, borst, schouders.. vind dat ook eigenlijk belangrijker nu.. six-pack is echt mooi, maar een brede borst, flinke schouders en goede armspieren maken MEER indruk

Veel geluk met de training!

Vetpercentage bovn de 20% en toch een sixpack? Dat ben ik nog niet tegengekomen Er traint wel iemand bij mij die aardig fors is (bijna 100 kg, lengte 1.80) en toch een sixpack heeft maarrr het is vet raar, hij heeft gewoon een buikje van de zijkant denk je, wat een buik zeg, maar als je dan van de voorkant kijkt denk je, das een goede six-pack

Is dat ook zo bij jou hercules?

(ps: erg vet dat je het in 3 maanden weer droog kan trainen )

Sixpack is iets raars, vorig jaar heb ik aan 8% gestaan en soms zelfs nog minder en toch zag je hem niet echt goed. Ribben kon je wel tellen.

Ja het zal dat zijn, heb nu ietsje meer vet 10% ongeveer en aangespannen zie je ze goed, ontspannen een beetje

ik vermoed dat veel mensen vergeten dat de buikspier best ook potentie heeft tot hypertrofie.
niet veel,maar het kan wel,dus af en toe afwisselen in je buikprogram en dan met gewichten!
ook die spier moet groeien.
dan je vet onder de 8% ?dat ligt bij iedereen anders.
sommige hebben een bizar hoog vetpercentage in cijfertjes,maar zien er in de spiegel prima uit hoor.
het zijn maar cijfertjes, spiegel zegt mij meer.

mod/adm@ http://dianaforum.mine.nu/