nick_B schreef:

Kan het geen kwaad als ik mijn whey (basic bulk) al enkele uren op voorhand shake?

Ja, dan gaan al je eiwitten verdampen.

Michkérim schreef:

Zelf ken ik totaal niks van al die shakes, maar de laatste tijd beginnen ze me meer en meer te interesseren omdat ik begin te letten op welke voeding 's avonds eigenlijk niet zo gezond is.

Het gezondste is wellicht om de laatste uren voor je gaat slapen helemaal niets meer te eten.
Het nuttigste is om 's avonds nog goed te eten en wellicht meer te concentreren op traag opneembare voedingsstoffen. Dus als je caseïnerijke voeding nuttigt (zuivel), doe je dat beter 's avonds. Ook vetrijke voeding past hierbij (opname van vetten duurt typisch vrij lang).

Michkérim schreef:

Als je bv om 8u30 gedaan hebt met trainen, kan het dan nog kwaad om een shake in te nemen ?

De regel die die we hier allemaal min of meer volgen (denk ik toch):
--> 1 tot 2 uur voor de training een grote maaltijd met voldoende eiwitten en koolhydraten (eventueel een half uur voor de training nog een whey shake);
--> tijdens de training water (en eventueel suikerhoudende drank) (en eventueel BCAA's);
--> meteen na de training iets suikerrijks (en eventueel BCAA's);
--> ongeveer een half uur later snel opneembare eiwitten (bv. whey shake);
--> de daaropvolgende uren zeker voldoende eiwitten en koolhydraten blijven consumeren.

Michkérim schreef:

En wat is het verschil tussen al die shakes ( whey, EI, ... )
Welke zou je het beste aanraden ? Dit zou bij mij vooral komen om lactose te vermijden, of kan dit niet ? ( kwestie van snelle en trage eiwitten ? )

Ben je (serieus) lactose-intolerant? In dat geval is whey-isolaat interessant (bevat geen lactose). Anders kan je voor whey-concentraat gaan (bevat een beetje lactose).
Whey heeft de hoogste biologische waarde van alle vormen van proteïne (d.w.z. wordt het beste/snelste opgenomen). De proteïne van eieren heeft ook een hoge biologische waarden (100 namelijk; ei-eiwit geldt als eikpunt). Wellicht bereid je best je eieren, omdat uit rauwe eieren minder (30% tot 50% minder; men is het daar blijkbaar niet helemaal over eens) proteïnen opgenomen kunnen worden.

Eventueel kan je aparte BCAA's kopen voor bijvoorbeeld tijdens de training, maar goed wheysupplement bevat normaal ook al redelijk wat BCAA's en whey zelf wordt ook snel opgenomen.

ik zou geen shake nemen om 18.30u, gewoon smorgens/ na je training, je eet toch al een goeie maaltijd om 17u