Mijn full clean:

Alle advies (met betrekking tot de lift) welkom.

Ja absoluut, maar naarmate het zwaarder wordt zal ik hem automatisch niet hoger kunnen krijgen, moet techniek licht leren.

Niet de eerste keer >.> Wel al lang geleden dat ik het deed, + kan thuis niet deftig trainen. Pa begon net weer te zagen omdat er een inieminie barstje zit in de tegel. Snap hem wel, maar hij denk dat een platform van 3 lagen rubber (1.2cm dik elks) en 1 laag hout eronder niet sterk genoeg is. Erg frustrerend om thuis te trainen. Als ik geen vriendin in de buurt had zat ik al lang terug in Leuven
Van die armen leek mij ook op filmpje, maar zou raar zijn aangezien ik dat in Leuven niet deed. First pull moet volgens mij wel snelheid hebben, hangt af van persoon tot persoon, caleb ward doet die heel traag, anderen doen hem heel snel (vb pat mendes).

Je rug bolt. Bij oly lifts mag je rug geen millimeter meegeven, maar jouw rug bolt. Groot werkpunt hier. Goed je heupen omlaag persen en de pull rustig beginnen. Binnen een herhaling of 100 kan je wat snelheid beginnen steken in die first pull, maar laat die voorlopig maar gewoon rustig en gecontroleerd.
Mooie slide trouwens, om je filmje te eindigen.

Hehe thanks van die first pull zei spierbal ook, zal dus maar luisteren naar jullie. Van die rug snap ik niet goed, je ziet inderdaad bijna alle lifters van average broz's met holle rug. Maar ik heb zeker al lichte bolling gezien bij sommige gewichtheffers. Maar het zal inderdaad dan niet mogen, ik vermoed dat ik daar nog geen last van heb omdat ik amper een shrug doe, ik probeer zo hard mogelijk met mijn benen (op dit filmpje niet zo goed duidelijk) een stoot te geven tegen de barbell. Ik weet niet goed hoe ik die shrug moet doen, ik moet namelijk stoten en vlak daarna springen. Is het dan vlak voor die stoot shrug?

Niet met je benen stoten, maar met je heup, de plaats waar de barbell je lichaam raakt net boven je kruis als je zover mogelijk uitgeshrugd zou zijn. Benen komen vanzelf mee naar voor dan.

Bekijk eens wat cleans in slow motion om de timing te zien qua shrug/springen.

Edit: ik weet het eigenlijk niet meer, bij sommigen zit die plek boven het kruis en bij sommigen eronder, dus tegen de benen. En wat als je zo gebouwd bent dat de meest gunstige plek zich net op het kruis bevindt?

Dat snap ik. Maar met gestrekte rug heb ik een hele trage lift-off, tegenover met holle rug kan die veel sneller.

Die link is broken, heb hem op je vorige post al geprobeerd

Dat is ook wat ik wilde duidelijk maken. De lift-off moet niet snel zijn; de bar moet snel zijn bij de second pull. Het maakt niet uit hoe snel de bar aan haar reis begint, als haar snelheid maar maximaal is op het laatste moment dat er kracht gezet kan worden.

Ik snap wat je zegt. Maar de snelheid van de lift-off is toch de beginsnelheid van de second pull? Bij caleb ward is die bijna 0, maar bij pat mendes is die behoorlijk hoog. Je zegt dat het om de acceleratie gaat, maar uiteindelijk draait het toch om de snelheid van je bar?

2de set van mijn 5x5 80kg:

Original Video - More videos at TinyPic

rustig opbouwen met het gewicht, het was wel erg licht voor de beentjes, rechter kant adductoren voelde ik wel een beetje.
Kga me goed verdiepen om dat probleem op te lossen.

Comments welkom op de squat.