2 schema's van mij waar ik fameus op gegroeid ben.

star star star star
Niet Actief
Punten: 222
Aangesloten: 12 Jun 2010
Ingediend door Knappe Jongen op Zat, 07/08/2010 - 22:03.

Puur informatief:

Eerste is gebaseerd op 4 trainingsdagen en 3 rustdagen.

Veel mee bijgekomen maar die vitargo was er teveel aan voor mij. Heb die nadien geschrapt en gainde cleaner. Creatine ging ik op termijn invoegen maar ben ik nooit echt toe gekomen.


3x is gewoon om de voedingswaarden samen te zetten. Had ook gemiddelde genomen van vis/vlees qua voedingswaarden om zo voldoende te kunnen varieren. 3 'kleinere' maaltijden dus.

Bij het ontbijt kwam ik meestal niet tot het brood toevoegen.
Eieren waren er ook maar 2x per week bij.
Melk werd wel 2 a 2.5l per dag.
Proteine bar maakte ik eerst zelf. Nadien ook afgewisseld met die van XXL home merk.

Beiden waren om te bulken.




Wij willen cijfers over hoe

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010

Wij willen cijfers over hoe fameus je bent gegroeid HAHA Smiling
Hoelang heb je dit volgehouden?

Ziet er wel netjes uit.



Quote: Wij willen cijfers over hoe

star star star star
Niet Actief
Punten: 222
Aangesloten: 12 Jun 2010
fish schreef:
Wij willen cijfers over hoe fameus je bent gegroeid HAHA Smiling
Hoelang heb je dit volgehouden?

Ziet er wel netjes uit.

Niet altijd even strikt gevolgd.
Laten we het erop houden dat ik 2x goed ben gegroeid.
Het ene schema volgde het ander eigenlijk zowat op en ben 1j bijna blijven bulken. Niet altijd even zuiver. Heb vooral moeite om te blijven vreten. Ik kom dan ook van 50-55kg toen ik ooit begon en zit nu aan 75kg.
Als ik niet oplet zit ik binnen de 3 weken terug onder de 70kg Sad



Ik ben 3 maanden aan het

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010

Ik ben 3 maanden aan het bulken, maar zeer strikt en zelden een afwijking van mijn schema.
Ik ben op die 3 maanden 9 kilo aangekomen, van 68kg naar 77kg.
Uw schema ziet er netjes uit maar kan je niet volhouden, 3 keer rijst per dag. Wissel dit al af met pasta en aardappelen en het wordt veel makkelijker. Ook makkelijke maaltijden inlassen helpt je het vol te houden zoals bv brood met kippenwit, bakje tonijn, ...

Het ergste van zo'n hele schema is het eten maken, niet het opeten Smiling



Ik heb meer moeite met

star star star star
Niet Actief
Punten: 222
Aangesloten: 12 Jun 2010

Ik heb meer moeite met tonijn dan met rijst...



Ik eet een blikje tonijn zo

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik eet een blikje tonijn zo leeg, wat voeg ik toe Smiling
Ofwel cayennepeper, heeft nog gunstig effect op de spijsvertering
ofwel sambal oelek, beide versies maak je er pikkante tonijn van en dat gaat vlot binnen voor mij.

3 rijstmaaltijden zijn wel makkelijk, hoef je maar 1maal te koken en dan te verdelen Smiling

Waarom neem je 250gr kwark + 40gr whey, voor het slapen gaan heb je weinig nut van die snelle eiwitten.
Zou gewoon een bakje kwark eten dan (500gr).



Quote: Ik eet een blikje tonijn zo

star star star star
Niet Actief
Punten: 222
Aangesloten: 12 Jun 2010
Rybeara schreef:
Ik eet een blikje tonijn zo leeg, wat voeg ik toe Smiling
Ofwel cayennepeper, heeft nog gunstig effect op de spijsvertering
ofwel sambal oelek, beide versies maak je er pikkante tonijn van en dat gaat vlot binnen voor mij.

3 rijstmaaltijden zijn wel makkelijk, hoef je maar 1maal te koken en dan te verdelen Smiling

Waarom neem je 250gr kwark + 40gr whey, voor het slapen gaan heb je weinig nut van die snelle eiwitten.
Zou gewoon een bakje kwark eten dan (500gr).

Omdat het 2u geleden is dat ik mijn laatste maaltijd heb binnengespeeld. Snel even de snelle eiwitten om direct te 'voederen' om de nacht door te profiteren van de kwark.
Ik vind het overdreven van 's morgens Complex Carb Gainer aan je ontbijt toe te voegen, door de dag 'whey' en 's avonds 'casseine' te gebruiken.

Tonijn vind ik niet te vreten. Vandaar de mix met ananas al om te beginnen. Rijst is idd vooral voor de gemakkelijkheid. Meestal met wat cayennepepers in om het wat pikanter te maken. Maar zoals ik hier reeds zei:
Ik slaap gemiddeld 4u per dag. Ik werk 's nachts, ik studeer overdag en ik heb mijn eigen bvba waarmee ik al even bezig ben met de volledige oprichting etc.



Quote: Quote: Ik eet een blikje tonijn zo

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
Knappe Jongen schreef:
Maar zoals ik hier reeds zei:
Ik slaap gemiddeld 4u per dag. Ik werk 's nachts, ik studeer overdag en ik heb mijn eigen bvba waarmee ik al even bezig ben met de volledige oprichting etc.

Heel knap dat je in die omstandigheden ook nog eens de tijd vindt om voluit te trainen. Ik heb tijdens men maand vakantiejob al gemerkt dat mijn lichaam niet meer recupereerde zoals het hoort, door weinig te slapen. Ik vraag me nu al af wat mijn training nog zal voorstellen, de dag dat ik alleen woon, werk, kinderen heb, ... Vrees dat het niet veel meer zal voorstellen.

En tonijn, ik vind het overheerlijk Laughing out loud Het rare is, als ik er begin op te bijten, dan vind ik het rotslecht. Maar als ik het gewoon met men tong wat tegen men gehemelte in kleinere brokken wrijf en dan inslik, dan vind ik het echt lekker Laughing out loud



Ik vind tonijn in blik best

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010

Ik vind tonijn in blik best wel lekker (ook al bijt ik erop Smiling )
Meestal doe ik er peper op en een beetje mayonaise, ik weet dat het niet te best is om mayo te gebruiken, maar schuift makkelijker.

Ook durf ik er nog een koppel spiegeleieren over kletsen, dan heb je de BOM aan eiwitten HAHA

Ik gebruik(te) ook altijd whey 's ochtends, nu ben ik eens aan het proberen met die complex carb gainer, aangezien hier ook nog een deel isolaat en concentraat eiwitten in zitten 37g per 100g. Toch om niet volledig zonder te vallen wanneer ik opsta.
Kwa smaak is hij best wel lekker ook.



Welja, 't is een strak

star star star star
Niet Actief
Punten: 222
Aangesloten: 12 Jun 2010

Welja, 't is een strak schema. Maar ik kan mij sowieso niet 100% aan een schema houden. 't Is vooral om een heel goede leidraad te hebben.

Tonijn is bij mij meestal gewoon met ananas en binnenkappen en meteen erna spoelen met eendert wat ik vind Laughing out loud Mengen met overdreven veel ketchup gaat ook wel. Maar ben daar niet echt fan van.

Wat wel lekker is:
Tonijnomelet.
3-4 eieren door elkaar kloppen, peper, zout, peterselie, kaas, 200gr tonijn. Goed mengen en de pan inwerpen. Ideaal om koud op te eten op't werk. Al da'k daarna toch meestal wat melk binnenspeel om van de smaak verlost te zijn. Heb tonijn ook al volledig gemixt en met melk vermengd, afschuwelijk!

Rauwe tonijn daarentegen vind ik héééééérlijk. Maar is ook enorm kostelijk helaas. Tonijnsteaks uit Colruyt zijn te eten mits overdreven veel mosterd.



Dat is smaak en goesting

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010

Dat is smaak en goesting natuurlijk en die is bij iedereen verschillend al een geluk Smiling



Dat omelet ding ga ik eens

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Dat omelet ding ga ik eens proberen Smiling
Ik had op DBB bij de recepten ook al iets gelijkaardigs gezien, tonijnburgers.

Van die verse tonijn is inderdaad lekker! Maar ook duur Sad
Heb je die verse tonijn rauw gegeten?

--


Carpe diem



Quote: Dat omelet ding ga ik eens

star star star star
Niet Actief
Punten: 222
Aangesloten: 12 Jun 2010
515 schreef:
Dat omelet ding ga ik eens proberen Smiling
Ik had op DBB bij de recepten ook al iets gelijkaardigs gezien, tonijnburgers.

Van die verse tonijn is inderdaad lekker! Maar ook duur Sad
Heb je die verse tonijn rauw gegeten?

Ja zoals bij sushi hé.



Ah zo heb ik het nog niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Ah zo heb ik het nog niet gegeten, gebakken al wel.

--


Carpe diem



Gebakken, mag verse tonijn

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Gebakken, mag verse tonijn ook enkel maar de buitenkant licht aangebakken worden, het moet van binnen nog rauw zijn.
Anders is hij al veel te ver en zonde van je tonijn.

Als je niet graag tonijn eet, vervang het door iets anders, viskeuze genoeg éh Eye-wink



Quote: Gebakken, mag verse tonijn

star star star star
Niet Actief
Punten: 222
Aangesloten: 12 Jun 2010
Rybeara schreef:
Gebakken, mag verse tonijn ook enkel maar de buitenkant licht aangebakken worden, het moet van binnen nog rauw zijn.
Anders is hij al veel te ver en zonde van je tonijn.

Als je niet graag tonijn eet, vervang het door iets anders, viskeuze genoeg éh ;)

Uit blik niet echt, zalm uit blik is ook degoutant..



Zalm uit blik vind ik ook

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Zalm uit blik vind ik ook niet lekker, ik koop af en toe eens een moot (wat kostelijker)
en anders zijn het pakjes gerookte zalm of zalm diepgevroren in zakken van +-2kg.
Die diepgevroren is best wel handig (zo heb ik ook panga en tilapia Smiling )



Ik vind het 1e erg laag in

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Ik vind het 1e erg laag in goede vetten, en vrij hoog in koolhydraten.

Het ziet eruit alsof het direct uit de FLEX, of een ander bodybuilding blad komt, en niet gekeken is naar jouw eigen behoeftes.
Vitargo (kwaliteit-prijs verhouding is erg slecht voor een beginner), en veel andere sups icm een saai schema, doet me vermoeden dat het gewoon uit een tijdschrift komt.

Wel raar dat je de vitargo gewoon schrapt, en niet vervangt door druivensuiker. Dat is wel een teken dat je niet eens weet waarom je iets eet..

Net als dat je in je 2e schema bij de 1e maaltijd langzame koolhydraten met snelle eiwitten neemt, en bij de 2e maaltijd ineens wel snelle koolhydraten neemt.

Wat beteft saaiheid verschilt het niet zoveel met een wedstrijdschema.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Ik vind tonijn in blik best

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
fish schreef:
Ik vind tonijn in blik best wel lekker

Ik ook wel, maar alleen die van John West. Andere merken is gewoon niet nadenken en zo snel mogelijk wegslikken.
Op olie/waterbasis maakt ook veel verschil: op olie ruikt veel sterker wat je smaak beinvloedt

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Ik vind het 1e erg laag in

star star star star
Niet Actief
Punten: 222
Aangesloten: 12 Jun 2010
Patricia schreef:
Ik vind het 1e erg laag in goede vetten, en vrij hoog in koolhydraten.

Het ziet eruit alsof het direct uit de FLEX, of een ander bodybuilding blad komt, en niet gekeken is naar jouw eigen behoeftes.
Vitargo (kwaliteit-prijs verhouding is erg slecht voor een beginner), en veel andere sups icm een saai schema, doet me vermoeden dat het gewoon uit een tijdschrift komt.

Wel raar dat je de vitargo gewoon schrapt, en niet vervangt door druivensuiker. Dat is wel een teken dat je niet eens weet waarom je iets eet..

Net als dat je in je 2e schema bij de 1e maaltijd langzame koolhydraten met snelle eiwitten neemt, en bij de 2e maaltijd ineens wel snelle koolhydraten neemt.

Wat beteft saaiheid verschilt het niet zoveel met een wedstrijdschema.

Het 1e was gemaakt op basis van "Goed bulken, er mogen een paar kilo's bij, niet enkel spier".

Die andere supps waren erbij op aanraden van... Concreet qua toepassing kwam ik eigenlijk niet verder dan whey als supplement.

Qua 2e schema: zijn idd dingen waaraan gewerkt dient te worden en daarom zijn we hier ook om eerder te leren.

En nogmaals, 't is vooral om een leidraad te hebben. Zoiets volhouden is onmogelijk. Maar 't maakt het me wel makkelijker als ik 's morgens opsta en ik moet eten maken om naar de les te gaan. Dan thuiskom en eten moet maken om een 12u shift te kloppen op't werk. Sommige dagen eet ik meer, sommige dagen minder. Maar 'k heb een houvast nodig.



Wat maakt dat anders dan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Wat maakt dat anders dan andere vormen van bulken?
Neemt niet weg dat je van een erg streng voedingsschema mag verwachten dat je zo min mogelijk vet wint, en zo veel mogelijk spier. Daarvoor zit je erg hoog in koolhydraten. Daarbij zijn het niet de meest makkelijk weg te werken koolhydraten.

Dan alsnog: waarom wel iets schrappen en het niet vervangen door een goed alternatief?

Er zijn tig schema's te maken die erg goed zijn vol te houden, en erg goede resultaten leveren. Schema's die zijn gericht op jouw lichaam, jouw voorkeuren en jouw leven.
Waarom zou je dan voor een moeilijk vol te houden schema gaan, die niet opimale resultaten levert? Omdat klakkeloos overnemen makkelijker is, toch? Ik kan geen andere manier verzinnen. Sticking out tongue

Maar als jij blij bent met die schema's, dan is dat goed toch?

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Wat maakt dat anders dan

star star star star
Niet Actief
Punten: 222
Aangesloten: 12 Jun 2010
Patricia schreef:
Wat maakt dat anders dan andere vormen van bulken?
Neemt niet weg dat je van een erg streng voedingsschema mag verwachten dat je zo min mogelijk vet wint, en zo veel mogelijk spier. Daarvoor zit je erg hoog in koolhydraten. Daarbij zijn het niet de meest makkelijk weg te werken koolhydraten.

Dan alsnog: waarom wel iets schrappen en het niet vervangen door een goed alternatief?

Er zijn tig schema's te maken die erg goed zijn vol te houden, en erg goede resultaten leveren. Schema's die zijn gericht op jouw lichaam, jouw voorkeuren en jouw leven.
Waarom zou je dan voor een moeilijk vol te houden schema gaan, die niet opimale resultaten levert? Omdat klakkeloos overnemen makkelijker is, toch? Ik kan geen andere manier verzinnen. Sticking out tongue

Maar als jij blij bent met die schema's, dan is dat goed toch?

Goch, eerst was het in't algemeen dat er een paar kilo's bijmochten.
Nu pak ik liever een paar kwalitatieve kilo's ipv 10kg te pakken om 3kg spier over te houden en dan nog te vloeken bij het 'cutten'.

Schrappen en vervangen is ook het doel in het leerproces hé. Je zoekt vanalles op, je maakt dan een schema en je leert er uit.
Bij mij kan ik geen enkel schema volhouden omdat ik 4u per nacht slaap en al de rest constant bezig ben. Niet te vergeten dat elke dag anders is bij mij. Soms 2 nachten werken en een paar dagen 'recup' de week erna dan weer 5 nachten werken. De ene week naar de les, de andere week wat minder, de ene week wat meer projecten, de ene week gewoon binnenspringen bij de mama of eens daar een namiddag doorbrengen. 't Is momenteel allemaal te druk en onvoorspelbaar van week tot week, om niet te zeggen van dag tot dag om een echt schema te kunnen opstellen. Ik stel zoiets vooral op zodat ik een leidraad heb.

Overnemen heb ik niet gedaan, 'k heb meerdere van die boekjes al eens gekocht om op't vliegtuig te lezen ofzo. Allen hun geld niet waard. Meer reclame in dan iets anders. Dus klakkeloos overnemen zit er echt wel niet bij. Beetje nadenken met de kennis die je al opgedaan hebt. En zo verder bouwen natuurlijk en volgende keer zal ik een 'nog' beter schema kunnen maken e.d.
Ik train al een aantal jaar, maar ik verdiep me nog maar sinds een goed jaar in de voeding. Ervoor vooral gewoon wat trainen zonder eigenlijk echt te weten wat te doen. Dan eindelijk begonnen met een deftig trainingsschema en dan stilletjesaan meer en meer in voeding interesse beginnen tonen. En sinds een jaar let ik pas echt ewa meer op de voeding en verdiep ik me er meer en meer in. Je kan niet verwachten dat iedereen meteen alles meeheeft natuurlijk Smiling
Ik heb overigens geen moeite om zo'n schema vol te houden, mijn levensstijl eerder wel.



Ik verwacht ook niet dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Ik verwacht ook niet dat iedereen alles mee heeft. Ik vind bepaalde dingen alleen zwaar onlogisch, juist als je veel gelezen hebt. Hoe mooi je het ook brengt, ik geloof er gewoon geen hol van Eye-wink
Neemt nogmaals niet weg dat het een prima schema voor jou is, als jij vindt dat het prima is.

Wat betreft de tijden van eten, kijk eens naar intermittent fasting.

Quote:
Nummer een:
Waarschijnlijk ben je nu zeer intensief bezig met het op tijd eten van je maaltijden, stressen als je er een mist, het meeslepen van een tas vol tupperware doosjes etc. etc.
Met IF heb je dat al niet meer. Je kunt de hele dag zorgeloos zonder eten zitten, en ’s avonds als je waarschijnlijk toch weer thuis bent, kun je gewoon je normale eten eten, zonder dat je daarbij steeds het commentaar van collega’s of
medescholieren en consorten hoeft aan te horen over wat je eet. Niet dat je acht sloeg op hun opmerkingen, maar toch is het zeker prettig om dat niet meer aan te hoeven horen.

Nummer twee:
Het is wetenschappelijk bewezen dat het pieken van aminozuren in je bloed verantwoordelijk is voor de anabole respons, en dat je lichaam juist niet meer reageert als het een constante stroom van aminozuren betreft. Met zeven maaltijden per dag en dus een constantere stroom aminozuren ben je dus eigenlijk contraproductief bezig.
Dit effect is ook te zien in onderzoeken waarin bijvoorbeeld twee groepen worden vergeleken: een groep eet zeven keer per dag, de andere drie keer per dag. Beide eten evenveel calorieën. De balans slaat positief uit naar de groep die maar drie keer per dag eet op het gebied van spiermassa, en afname van de vetmassa.

Nummer drie:
Intermittent fasting heeft een bewezen positief effect op je insulinegevoeligheid.Hoe gevoeliger je bent voor insuline, hoe beter. Zo verklein je de kans op diabetes type twee bijvoorbeeld (dat is namelijk volkomen insuline resistentie), en zorg je dat je lichaam beter omgaat met koolhydraten.

Reden nummer vier:
Tijdens de periode dat je niet eet ben je scherper, heb je meer energie en ben je productiever. Uit eigen ervaring kan ik dit zeker onderkennen. Ik sta gemakkelijker op, en ben inderdaad (hoe vreemd het ook klinkt) helderder gedurende het vasten. Dit is natuurlijk wel uit te leggen door je cortisol erbij te betrekken (het energie hormoon, even kort door de bocht), en het gebrek aan pieken en dalen in je bloedglucosespiegel.

Nummer vijf:
Gedurende de periode die je vast, draait je metabolisme juist een tandje harder. Dit lijkt onlogisch in eerste instantie, maar bekeken vanuit evolutionair perspectief is het eigenlijk logisch: als je lichaam geen eten heeft moet je juist scherper en energieker zijn om weer eten te vinden zodat je niet verhongert.

Nummer zes:
Als je IF gewend bent, heb je geen of nauwelijks honger meer gedurende de dag, en dit is zeker een prettige bijkomstigheid als je aan het dieeten bent. Op die manier loop je niet de hele dag met een hongergevoel rond, en heb je ’s avonds nog steeds behoorlijke maaltijden.

Tot slot
Natuurlijk is IF geen oplossing voor iedereen. Er zijn mensen die het een drama zullen vinden,en mensen die het fantastisch vinden, net zoals je mensen hebt die zeer gekant zijn tegen een low-carb dieet of juist tegen een high-carb dieet.
Het is namelijk ook een groot stuk voorkeur. Ik heb echter gemerkt dat er maar weinigen zijn die het durven proberen, en daarom heb ik dit artikeltje toch geschreven. Probeer het eens. Je hebt niks te verliezen. Durf tegen dogma’s in te gaan, dat is de enige manier waarop je ooit meer te weten zult komen over je eigen lichaam.
Mocht dit IF protocol je uiteindelijk niet kunnen bekoren, zoek dan eens wat verder, want dit is slechts het basis idee. Er zijn namelijk nog veel meer afsplitsingen van, en varianten op.

http://www.nrgboost.nl/blog/intermittent-fasting

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Interessant stukje tekst.

star star star star
Niet Actief
Punten: 222
Aangesloten: 12 Jun 2010

Interessant stukje tekst. Eens ik me daar wat meer op kan toespitsen qua tijd ga ik zoiets zeker proberen.

Goch, je gelooft er dan maar niets van hoor.. 'k Denk dat je in't begin dat je met voeding bezig bent met om te beginnen al voldoende binnen te spelen, dan voldoende eiwitten. En dan nog. eens je dan alles bekijkt is het al vloeken om aan voldoende kcal te raken. En eerlijk gezegd heb ik ook niet meer verder gedacht over snelle/trage kh hoor..
't Is net door commentaar zoals die van jou dat er bij een volgend schema eerder op gelet zal worden. Keer per keer heb je van nature uit meer zaken waar je zelf dan op gaat letten die je de vorige keer vergat denk ik dan.

Zoals die maaltijden voor/na training. Deed ik ervoor totaal niet. Die supplementen errond staan in het schema maar ben ik nooit toe gekomen op Vitargo dat ik eens probeerde. Die supplementen kwamen er op aanraden van een BB in overigens. Dat hij me dan niet op de rest wees sjah so be it.



Quote: Ik verwacht ook niet dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Patricia schreef:
Ik verwacht ook niet dat iedereen alles mee heeft. Ik vind bepaalde dingen alleen zwaar onlogisch, juist als je veel gelezen hebt. Hoe mooi je het ook brengt, ik geloof er gewoon geen hol van Eye-wink
Neemt nogmaals niet weg dat het een prima schema voor jou is, als jij vindt dat het prima is.

Wat betreft de tijden van eten, kijk eens naar intermittent fasting.

Quote:
Nummer een:
Waarschijnlijk ben je nu zeer intensief bezig met het op tijd eten van je maaltijden, stressen als je er een mist, het meeslepen van een tas vol tupperware doosjes etc. etc.
Met IF heb je dat al niet meer. Je kunt de hele dag zorgeloos zonder eten zitten, en ’s avonds als je waarschijnlijk toch weer thuis bent, kun je gewoon je normale eten eten, zonder dat je daarbij steeds het commentaar van collega’s of
medescholieren en consorten hoeft aan te horen over wat je eet. Niet dat je acht sloeg op hun opmerkingen, maar toch is het zeker prettig om dat niet meer aan te hoeven horen.

Nummer twee:
Het is wetenschappelijk bewezen dat het pieken van aminozuren in je bloed verantwoordelijk is voor de anabole respons, en dat je lichaam juist niet meer reageert als het een constante stroom van aminozuren betreft. Met zeven maaltijden per dag en dus een constantere stroom aminozuren ben je dus eigenlijk contraproductief bezig.
Dit effect is ook te zien in onderzoeken waarin bijvoorbeeld twee groepen worden vergeleken: een groep eet zeven keer per dag, de andere drie keer per dag. Beide eten evenveel calorieën. De balans slaat positief uit naar de groep die maar drie keer per dag eet op het gebied van spiermassa, en afname van de vetmassa.

Nummer drie:
Intermittent fasting heeft een bewezen positief effect op je insulinegevoeligheid.Hoe gevoeliger je bent voor insuline, hoe beter. Zo verklein je de kans op diabetes type twee bijvoorbeeld (dat is namelijk volkomen insuline resistentie), en zorg je dat je lichaam beter omgaat met koolhydraten.

Reden nummer vier:
Tijdens de periode dat je niet eet ben je scherper, heb je meer energie en ben je productiever. Uit eigen ervaring kan ik dit zeker onderkennen. Ik sta gemakkelijker op, en ben inderdaad (hoe vreemd het ook klinkt) helderder gedurende het vasten. Dit is natuurlijk wel uit te leggen door je cortisol erbij te betrekken (het energie hormoon, even kort door de bocht), en het gebrek aan pieken en dalen in je bloedglucosespiegel.

Nummer vijf:
Gedurende de periode die je vast, draait je metabolisme juist een tandje harder. Dit lijkt onlogisch in eerste instantie, maar bekeken vanuit evolutionair perspectief is het eigenlijk logisch: als je lichaam geen eten heeft moet je juist scherper en energieker zijn om weer eten te vinden zodat je niet verhongert.

Nummer zes:
Als je IF gewend bent, heb je geen of nauwelijks honger meer gedurende de dag, en dit is zeker een prettige bijkomstigheid als je aan het dieeten bent. Op die manier loop je niet de hele dag met een hongergevoel rond, en heb je ’s avonds nog steeds behoorlijke maaltijden.

Tot slot
Natuurlijk is IF geen oplossing voor iedereen. Er zijn mensen die het een drama zullen vinden,en mensen die het fantastisch vinden, net zoals je mensen hebt die zeer gekant zijn tegen een low-carb dieet of juist tegen een high-carb dieet.
Het is namelijk ook een groot stuk voorkeur. Ik heb echter gemerkt dat er maar weinigen zijn die het durven proberen, en daarom heb ik dit artikeltje toch geschreven. Probeer het eens. Je hebt niks te verliezen. Durf tegen dogma’s in te gaan, dat is de enige manier waarop je ooit meer te weten zult komen over je eigen lichaam.
Mocht dit IF protocol je uiteindelijk niet kunnen bekoren, zoek dan eens wat verder, want dit is slechts het basis idee. Er zijn namelijk nog veel meer afsplitsingen van, en varianten op.

http://www.nrgboost.nl/blog/intermittent-fasting

Ben je dan niet de hele dag futloos? als je niet mag ontbijten enzo

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Nee, staat toch bij puntje 4

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Nee, staat toch bij puntje 4 duidelijk?

Je bent alleen wel moe na je grote maaltijd. Maar naar zwaar tafelen ben je vaak duf, dus zo gek is dat niet.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



In het begin zal je lichaam

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

In het begin zal je lichaam zich wel moeten aanpassen en zal je overdag veel honger hebben. Je lichaam is nu al een tijd gewoon van voeding te krijgen om de 3u. Maar het zal zich snel aanpassen. Ikzelf zie me IF niet doen, komt practisch zeer slecht uit.



En hoe zit het als ik in

star
Niet Actief
Punten: 49
Aangesloten: 28 Jul 2006

En hoe zit het als ik in ploegen sta en dus vrij onregelmatig slaap? Als ik het goed begrijp moet je de 6 a 8 uur voor je slaap beginnen eten dus als ik de nacht heb is dit ’s nachts op het werk en met de vroege pas ’s avonds thuis en met de late ook op het werk maar op vrijwel hetzelfde ogenblik als met de vroege… Geeft het dan dat ik tijdens de nachtshiften later eet als tijdens vroege, late en rustdagen?

--

'Life is not measured by the number of breaths we take,
but by the moments that take our breath away.'



Je hebt het zelf al

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Je hebt het zelf al uitgedokterd, waarom zou dat een probleem zijn als je met de nacht op een ander tijdstip eet? Nu eet je met de nacht toch ook op andere tijdstippen...

Ik werk trouwens ook in ploegen, eet nooit op vaste tijdstippen, gewoon vanaf ik opsta tot ik ga slapen om de 3u.



Quote: Je hebt het zelf al

star
Niet Actief
Punten: 49
Aangesloten: 28 Jul 2006
Rybeara schreef:
Je hebt het zelf al uitgedokterd, waarom zou dat een probleem zijn als je met de nacht op een ander tijdstip eet? Nu eet je met de nacht toch ook op andere tijdstippen...

Ik werk trouwens ook in ploegen, eet nooit op vaste tijdstippen, gewoon vanaf ik opsta tot ik ga slapen om de 3u.

Mja, omdat ik dacht dat de periode van vasten dan niet altijd dezelfde is en dat misschien niet de bedoeling is? Dag rust na de nacht eet je ineens veel vroeger dus is de periode van vasten tussen de 2 eetperiodes plots een stuk korter hé.

Groeten.

--

'Life is not measured by the number of breaths we take,
but by the moments that take our breath away.'



Patricia, volg jij IF

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Patricia, volg jij IF eigenlijk? Sticking out tongue

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot