Het material dat je daar op noemt, lijkt mij toch niet voldoende om een basiskracht/massa mee op te bouwen, het zal ook wel gaan, maar veel trager dan noodzakelijk => een barbell is toch de basisuitrusting, en iets waarmee je kunt squatten (powerrack bijvoorbeeld).

Wat versta je trouwens onder shakes? Want ik hoor dit nogal vaak, vooral van mensen die deze sport niet beoefenen en die geloven dat het een soort toverdrankje is, maar een shake kan nogal veel zijn, whey, pre & postworkouts, creatine, ....

Je traint dan wel je 2 grootste spiergroepen niet, namelijk de rug en de benen, en daar zit de meeste kracht/massa, of wil je soms geen brede rug en huge legs? Jeromeke is trouwens een slecht voorbeeld want die heeft stekkebeentjes.
Ivm met shakes, zoals ik al zei, zijn er veel verschillende dingen, wat wil je hiervan? Iets voor meer energie tijdens training, herstel na training, snelle eiwitten, trage eiwitten, maaltijdvervanger, ...
Er is voor alles wel een shake te koop, want het is een hele commerce geworden, dus is het wel handig om te weten waar die shake moet voor dienen

Dacht dat ik met fietsen toch mijn benen wat kon aansterken ?? zijn er oefeningen die ik met mijn beperkte materialen ook de rug mee kan trainen ?Ga het nog wat afwachten die shakes mischien eerst mijn voeding goed aanpakken en trainen .maar moest ik toch naar een shake grijpen dan kan een eiwitten shake geen kwaad?krijg ik hier dan ook niet meer vet van?? zijn mischien domme vragen maar ben hier om te leren he
en waar kan ik ergens een voedingsshema vinden of laat ik deze best keer opstellen door sportdietist ofzo??of kan ik die regns verkrijgen ?

Het beste wat jij kan doen is volgens mij eerst die beginnerssticky is lezen, want als je gelooft dat je benen traint door te fietsen, dan heb je hem nog niet (tegoei) gelezen. Neem er je tijd voor, want er staat veel belangerijke basiskennis in, vooral in het laatste deel, begin is eerder een intro.

Shakes zou ik voorlopig ook maar zo laten, zorg inderdaad maar eerst dat voeding/training in orde is.

Eiwitshake, dat is dus whey

Zou je ook je trainingsschema even willen posten, want ik heb het gevoel dat dit ook niet zal zijn wat het zou moeten zijn

ga zo meteen de beginners stickie is lezen en aprecieer jullie tips

welke spiergroepen train ik dan het best samen?
Heb de stickie gelezen en heb er wel wat van opgestoken ,wel jammer dat je de links niet kunt aanklikken .
zal minder gewicht gebruiken en meer aandacht besteden aan de uitvoering.
Ken een sportdietiste en ga is een afspraak maken om een voedingschema op te stellen zodat ik weet waar ik voldoende eiwitten en koolhydraten kan terug vinden .
Wil het werkelijk goed aanpakken maar is ook nog wat onbekend terrein voor me dus ben blij dat ik hier op de forum wat informatie en tips kan verkrijgen.
Maar kun je mij wat advies geven over welke dagen ik best welke spiergroepen train en of er oefeningen zijn die ik kan bijvoegen om toch wat variatie te hebben in mijn training ??zodat ik toch op het juiste pad raak
Zijn er mischien ook dingen die ik goed doen ?

Oefeningen bijvoegen? Begin maar gewoon van 0

Een schema moet je in stappen maken, en het eenvoudigste lijkt mij als volgt:

Stap1: Je beslist welk soort schema je wilt, full body of split schema, en ook het aantal sets/reps wat je wilt (hangt van je doel af)
stap2: Je deelt je trainingsdagen in, bij fullbody is dit simpel, gewoon 3-4 dagen in de week, bij split moet je dan nog op elke training de spiergroepen die je dan wilt trainen zetten, zodat je x - aantal gelijkwaardige trainingen hebt.
Stap3: Je maakt de basis van elke trainingsdag, dat wilt dus zeggen, de compound oefeningen, de noodzakelijke compound oefeningen kan je terugvinden in de beginnerssticky, maar squat is de nr 1 oef.
Stap4(niet verplicht): je voegt nog isolatie oefeningen bij

Of gewoon Starting Strength + GOMAD als beginner. Zoek maar even op google. Combinatie werkt als een trein hier.

heb een poging gedaan om een voedingshema op te stellen en deze is als volgt
6u30:45gr brinta met 250ml magere melk daarbij een banaan +zakje candarel vanille stick
8u : 4sneden volkoren brood met beleg (kip,kalkoen,rosbief....)
11u30: 8sneden volkoren brood met beleg(kip,kalkoen,....)
16u :appel en appelsien
19u :250gr volkoren spaghetti ,2gekookte eieren,kippenfilet of kalkoenfilet of zakje zilvervliesrijst gekookt een 300gr ook met 2 eieren + kalkoenfilet of kippenfilet
21u :kommeke fruitsla.

zal wel niet de juiste manier zijn maar had graag geweten wat er niet goed is en of wat er bij mag ,alle tips zijn welkom.
zal ook ergens groenten moeten bijvoegen.
ben nog maar pas bezig met krachttraining dus zeer onervaren met opstellen van een voedingsschema .

Ik zou 's morgens nog wat extra melk erbij drinken of een eitje erbij eten, daar zit je met wat weinig eiwitten. Die appel kan er 's morgens ook nog bij.

250gr ongekookte pasta is een héle hoop
Voor het slapen gaan inderdaad dat fruit weg en bv een bakje kwark.

Probeer de maaltijden wat beter te verdelen, ongeveer allemaal even groot.
Het ontbijt mag iets groter en de laatste maaltijd iets kleiner, dat houdt elkaar
wat in evenwicht.

dus het ontbijt van mag wat meer zijn met bv wat fruit als ik het goed begrijp
zal nog is neerpennen .
6u30: 45gr brinta met 250ml magere melk daarbij een banaan +zakje candarel vanille stick + nog een appel en of appelsien od.
8u : 4sneden volkoren brood met beleg (kip,kalkoen,rosbief....)
11u30: 8sneden volkoren brood met beleg(kip,kalkoen,....)+ wat fruit
16u: ?? niet meteen een oplossing voor maar zou een eiwittenshake hier mischien een maaltijd kunnen vervangen??
19u :250gr volkoren spaghetti ,2gekookte eieren,kippenfilet of kalkoenfilet of zakje zilvervliesrijst gekookt een 300gr ook met 2 eieren + kalkoenfilet of kippenfilet
21u :1/2 liter magere platte kaas

is het mischien aan te raden om bij het ontbijt ook van die whey toe te voegen?

daar valt over na te denken alleen die 4 boterhammen om 16u ga niet zo vlot binnen gaan vrees ik .van groenten krijg ik wel veel op ,heb ik niet veel problemen mee
als ik whey moest bijnemen zijn er dan bepaalde categorien in en welke beveel je aan merk ofzo?)mischien ergens site waar ik deze on line makkelijk kan bestellen? Ben zelf van belgie

en duur ook als je het mij vraagt. of als geld geen probleem is...

ik zou gewoon veel eiwitten eten en een goedkope whey op aanvulling nemen.
je kan zelf eens rondkijken op body en fit shop of xxl, enz...

de standaards zijn tegenwoordig wel allemaal ok denk ik van zowat elke whey.

Rybeara is deze whey dan aan te raden? en hoe bekom ik hem dan ,ergens website??

Die whey is alles behalve duur. Als je gaat uitrekenen wat het per eiwit kost, dan is het zelfs veel goedkoper dan jouw goedkope whey.
Van zon goedkope whey gebruik je meer, omdat er minder eiwit in zit. Waardoor het weer sneller op is. Om nog maar te zwijgen over de extra troep die je dan binnen krijgt.