Aankomschema, graag reacties.


Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 10 Jun 2010
Ingediend door Tosti op Don, 10/06/2010 - 09:52.

Hallo forumleden,

Ik ben een jongen van 22 jaar, 176 groot en weeg ongeveer 55 kilo, dit is veel te weinig, daarom zou ik graag een goed voedingsschema hebben om daarbij te gaan trainen om wat meer body te krijgen. Ik zal hieronder neerzetten wat ik normaliter eet per dag, graag hoor ik jullie reacties/verbeteringen hierop. Ik ben ook opzoek na een trainingschema om snel meer body te krijgen.

Mijn voeding normaliter :

Ontbijt (rond 7:15): Bak koffie + broodje (kan s'morgens moeilijk eten)

11:00 : 2 broodjes met kaas

13:00 : 2 broodjes met kaas

16:00 : bakje cup a soup

17:30 : Avondeten (meestal groenten met een stuk vlees of pasta's) en 2 glazen melk.

22:00 : 4 broodjes met zoetigheid met 1 glas melk.

Ik weet dat dit sowieso veel te weinig is voor mij, maar ik zou graag toch reacties horen wat ik kan verbeteren! Of moet ik me hele voeding om gaan gooien? Graag een schema waar ik snel van aankom zodat ik dit met de training weer op kan vangen.

Heeft misschien iemand ook een mooi trainingsschema om mee te beginnen?

Alvast bedankt voor jullie reacties!

Groeten,

Toine




Ik denk dat ik met de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Ik denk dat ik met de volgende quote van NRG-boost 2 dingen beantwoord. De vraag over IF, maar ook mijn reden waarom ik het ontbijt niet direct als grootste maaltijd zie. Teminste, niet verplicht als grootste maaltijd. Als het gewoon zo uitkomt is het prima.

Quote:
Een nieuwe kijk op maaltijdindeling
In al mijn vorige artikelen en oude posts, zie je mij nog flink het standaardriedeltje promootten: "eet zeven keer per dag, elke twee-drie uur". Sinds enige tijd niet meer, en met reden. Vandaag ga ik er een artikeltje aan wijden. Het is zeer gewaagd, ik heb al op meerdere boards de discussie hieromtrent zien ontstaan, en altijd ontaardde de discussie in een bullshitdiscussie.
Oftewel: een discussie waarin de tegenstanders kwamen met argumenten als: "de pro’s eten ook zeven keer per dag" en "laat maar eens een echt grote pro zien die op die manier eet",etc. etc.
De ironie van dat verhaal is juist dat door die houding er waarschijnlijk nooit een profbb’er komtdie wel op het zogeheten IF (intermittent fasting) protocol zit.

Wat is intermittent fasting?
Intermittent fasting (letterlijk vertaald: vasten met tussenpozen), is een protocol waarbij je het grootste gedeelte van de dag vast, en slechts een tijdsvak van een uur of acht hebt waarin je eet. Per dag eet je dus zo’n achttien uur niet (slapen wordt hierin meegerekend), en daarna zorg je dat je in de acht uur die resteert (de acht uur voor het slapen gaan), je macro’s* haalt.

Schematisch krijg je dus dit:
Atta staat op om zeven uur ’s ochtends, en eet tot vijf uur ’s avonds niets. Rond vijf uur ’s avonds begint zijn tijdsvak van acht uur waarin hij zorgt dat hij zijn behoefte aan calorieën, vetten,eiwitten en koolhydraten haalt. Daarna gaat hij slapen om elf uur, en begint de cyclus opnieuw.

Waarom intermittent fasting?
Er zijn verscheidene redenen om intermittent fasting in ieder geval eens te proberen.

Nummer een:
Waarschijnlijk ben je nu zeer intensief bezig met het op tijd eten van je maaltijden, stressen als je er een mist, het meeslepen van een tas vol tupperware doosjes etc. etc.
Met IF heb je dat al niet meer. Je kunt de hele dag zorgeloos zonder eten zitten, en ’s avonds als je waarschijnlijk toch weer thuis bent, kun je gewoon je normale eten eten, zonder dat je daarbij steeds het commentaar van collega’s of
medescholieren en consorten hoeft aan te horen over wat je eet. Niet dat je acht sloeg op hun opmerkingen, maar toch is het zeker prettig om dat niet meer aan te hoeven horen.

Nummer twee:
Het is wetenschappelijk bewezen dat het pieken van aminozuren in je bloed verantwoordelijk is voor de anabole respons, en dat je lichaam juist niet meer reageert als het een constante stroom van aminozuren betreft. Met zeven maaltijden per dag en dus een constantere stroom aminozuren ben je dus eigenlijk contraproductief bezig.
Dit effect is ook te zien in onderzoeken waarin bijvoorbeeld twee groepen worden vergeleken: een groep eet zeven keer per dag, de andere drie keer per dag. Beide eten evenveel calorieën. De balans slaat positief uit naar de groep die maar drie keer per dag eet op het gebied van spiermassa, en afname van de vetmassa.

Nummer drie:
Intermittent fasting heeft een bewezen positief effect op je insulinegevoeligheid.Hoe gevoeliger je bent voor insuline, hoe beter. Zo verklein je de kans op diabetes type twee bijvoorbeeld (dat is namelijk volkomen insuline resistentie), en zorg je dat je lichaam beter omgaat met koolhydraten.

Reden nummer vier:
Tijdens de periode dat je niet eet ben je scherper, heb je meer energie en ben je productiever. Uit eigen ervaring kan ik dit zeker onderkennen. Ik sta gemakkelijker op, en ben inderdaad (hoe vreemd het ook klinkt) helderder gedurende het vasten. Dit is natuurlijk wel uit te leggen door je cortisol erbij te betrekken (het energie hormoon, even kort door de bocht), en het gebrek aan pieken en dalen in je bloedglucosespiegel.

Nummer vijf:
Gedurende de periode die je vast, draait je metabolisme juist een tandje harder. Dit lijkt onlogisch in eerste instantie, maar bekeken vanuit evolutionair perspectief is het eigenlijk logisch: als je lichaam geen eten heeft moet je juist scherper en energieker zijn om weer eten te vinden zodat je niet verhongert.

Nummer zes:
Als je IF gewend bent, heb je geen of nauwelijks honger meer gedurende de dag, en dit is zeker een prettige bijkomstigheid als je aan het dieeten bent. Op die manier loop je niet de hele dag met een hongergevoel rond, en heb je ’s avonds nog steeds behoorlijke maaltijden.

Tot slot
Natuurlijk is IF geen oplossing voor iedereen. Er zijn mensen die het een drama zullen vinden,en mensen die het fantastisch vinden, net zoals je mensen hebt die zeer gekant zijn tegen een low-carb dieet of juist tegen een high-carb dieet.
Het is namelijk ook een groot stuk voorkeur. Ik heb echter gemerkt dat er maar weinigen zijn die het durven proberen, en daarom heb ik dit artikeltje toch geschreven. Probeer het eens. Je hebt niks te verliezen. Durf tegen dogma’s in te gaan, dat is de enige manier waarop je ooit meer te weten zult komen over je eigen lichaam.
Mocht dit IF protocol je uiteindelijk niet kunnen bekoren, zoek dan eens wat verder, want dit is slechts het basis idee. Er zijn namelijk nog veel meer afsplitsingen van, en varianten op.

Succes!

*Macro’s: je behoeftes aan calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten.

Ik wil nog toevoegen: hoe gevoelliger je bent voor insuline, hoe anaboler maaltijden na de training zijn. Simpelweg omdat je piek groter is. Ik weet niet meer precies hoe het zat, maar als er behoefte aan is kan ik het wel opzoeken, weet dat het in het wasborddieet haarfijn uitgelegd staat.

IF is niets voor mij, maar ik vind wel dat een beetje info over IF wel nuttig kan zijn. Er zijn gewoon teveel mensen die er verdomd goede resultaten mee boeken. Ik vind het wel zo eerlijk om te posten, wie weet werkt het voor bepaalde leden perfect. Zou dan niet eerlijk zijn als ik hun onthield van informatie, of hoe noem je dat? Sticking out tongue

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Hoe zit het dan op

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010

Hoe zit het dan op trainingsdagen wanneer je training juist in je vast periode valt van de dag? Voor alsook na de training niets eten?



ik zou wel niet meer kunnen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

ik zou wel niet meer kunnen zo weinig eten daags.... vanaf ik opsta heb ik pijn in mijn buik van de honger... en ook als ik ga werken nu op mijn zomerjob, als ik smorgens eens nieks gegeten heb ga ik om 9uur al dood van de honger en kan ik veel minder goed werken omdat ik last krijg van pijn in mijn buik, minder zin om te werken, minder energie om iets te doen. en als ik dan kan eten gaat dit allemaal weer beter

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Fish, volgens mij is het de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Fish, volgens mij is het de bedoeling dat je training valt in het tijdspanne waar je kan eten (de laatste 8u van de dag dus).
Psyco, dat is een overgangs fase, je lichaam zal zich hier snel op aanpassen.

Voor mij is dit practisch alles behalve realiseerbaar, maar als dat werkt wil dat wel zeggen dat de "theorie" van constante stroom van aminozuren larie is en je dus helemaal niet gebonden hoeft te zijn aan om de 3u een maaltijd.
Deze info wist ik al van IF en ook een reden waarom ik soms mijn 6-7maaltijden niet haal, maar wel mijn kcal.
Ik eet op sommige dagen wel maar 4-5keer, omdat het practisch niet anders uitkomt, maar vergroot mijn porties dan.
Porties verdelen over de dag is gewoon een gemakkelijkere mannier van eten en ik vind het juist wel gemakkelijker naar de practijk.
Als je bv op familiebezoek bent en je zit in je vastenperiode, kan je al niet mee eten, terwijl ik nu mee eet (cheat meal, in de meeste gevallen) of mijn tupperware maaltijd nuttig Sticking out tongue



Dit zou niets voor mij zijn,

star star star
Niet Actief
Punten: 127
Aangesloten: 29 Mei 2010

Dit zou niets voor mij zijn, ik ben gebonden aan een 2 ploegen systeem op het werk dus de ene week train ik 's ochtends en de andere week 's avonds. Geef mij maar om de 3 uur eten Smiling



Ik werk met de dag vroege

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik werk met de dag vroege late en nacht, alles door elkaar.
Dat is nog veel ingewikkelder. Vroege - late valt op zicht nog aardig mee om IF te doen.
Maar het is gewoon mijn ding niet Sticking out tongue



Volgens mij dat je dan nog

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Volgens mij dat je dan nog een extra maaltijd voor de training kan toevoegen, maar ik weet het niet zeker. Zal het binnenkort eens navragen.

Maar je lichaam reageert met IF totaal anders dan met normale voeding. Net als wanneer je aan KETO doet, en je lichaam in ketose komt. De manier van verbranding veranderd gewoon compleet.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!