Alleereerst: wij fitnessen niet, wij powertrainen en/of bodybuilden Fitness zijn toestellen (wat zéker af te raden is) of op de loopband lopen... Ik som even je problemen op:
1) Waar is de melk naar toe?
2) Eet voor het slapengaan een pot kwark (= platte kaas)
3) Van koeken, chips, snoep, alcohol,... wordt je NIET sterker of win je GEEN massa: bijtensmijten die rotzooi!
4) Noten, vette vis,... voor goede vetten binnen te krijgen.
5) Je hele menu bestaat uit brood: 12 schellen per dag, da's wel wat veel Varieer: eet tonijn/makreel/zalm/garnalen/koolvis/kip(penborst) met groentjes en patatjes.
6) Vervang je frisdrank door water
7) Zonder een goed voedingsschema geen shake's niet tot weinig helpen. Vast voedsel > Shakes. Het zijn toevoegingen aan een GOED schema
8] Eventueel dextrose (=druivensuiker) na de training. Je kan dat ook vervangen door chocomelk en een stuk fruit.
9) Je eet wel laat je avondeten zeg

Jij maakt een voedingsschema met frisdrank en koek? Waarom?

Reken overal eens de kh/eiwitten/vetten en kcal van uit, dan haal je de fouten er zo uit. Alles kan precies wel beter, maar een voedingsschema moet altijd het aantal kcal, eiwitten, kh en vetten vermelden, anders is het moeilijk te zeggen of het goed is of niet (buiten als het alleen uit crap bestaat zoals dit).

Zorg dus voor complexe khbronnen, rijst, pasta en haver (brinta) zijn dus heel wat beter dan brood.
Je lichaam heeft geen frisdrank nodig.

Wat is je doel? Ik gok dat je wilt bulken omdat je spreekt van bijkomen.

ik ben begonnen met powertraining maar op mijn voeding lette ik niet en ik zou daar nu wel werk van willen maken. en dat is zoal wat ik eet sinds ik bezig ben.

da zijn toch ni aleen spieren dan ??

Dan zijn er 2 dingen mogelijk.

Of je eet zo achterlijk veel teveel dat je veel vet aankomt.
Of je bent nog echt beginner.

Als een man 5kg spiermassa in een maand aankomt, is dat al erg veel. Als een vrouw 5kg spiermassa in een jaar aankomt, is dat ook best veel (invloed van testosteron). Met 1,5kg zou jij 15kg in een maand aankomen. 1:3 verhouding zou een belabberde verhouding zijn.
Let wel, de beide 5kg is bij personen die al langer bezig zijn. De eerste 3, misschien hooguit 6 maanden (als je geluk hebt) gaan wat harder.

Dude, wat zegt andermans behoefte over jouw behoefte? En leuk dat je een botje was en nu een mooi gewicht had, maar daar ging het niet om. Mooi gewicht zegt geen kloot over je aangekomen vet/spiermassa

Van 1,5 week stilstaan kan je natuurlijk je voedingsbehoefte bepalen. Hééél logisch, je hoort namelijk wekelijks aan tekomen.
Dude, wordt wakker. 0,5kg per week zou 26kg per jaar zijn. En jij denkt dat dat weinig (of zelfs normaal) is?

Je ouders lui? Haal zelf wat. Lekker makkelijk om het op je ouders af te schuiven

+1 dit dacht ik ook toen ik het las:p

Als beginner (startende trainer) kan dat meer zijn, maar als ik 6-7kilo op een jaar haal ben ik zeer tevreden hoor. Ik de bulk kom ik ongeveer een kilo per maand bij en daar zit uiteraard ook wat vetmassa bij.

Edit: voor noten, ga eens langs in de aldi
Daar haal ik de mijne en de prijs is merkelijk goedkoper dan ander warenhuizen.

lol 1m71 en 3500kcal, dat is wel de moeite ja... en 1,5kg per 2dagen... dan weeg je volgende maand 22,5 kg meer...dat zou leuke striemen opleveren denk ik

Valt ook allemaal te zien hoe actief leven je hebt.
1-2kg gewichtstoename op een maand lijkt mij alle sinds interessanter.

2kg per maand is 24kg op een jaar als pure starter met ondergewicht kan,
maar dat zal niet zo blijven. Het is in ieder geval een betere richtlijn dan
het gewicht wat jij daar aan het bijkomen was
In mijn bulk kom ik gewoonlijk een kilo per maand aan.
Toen ik begon was ik ook teveel gefixeerd op toename gewicht, waardoor ik te stevig ging bulken om mijn gewicht maar te zien stijgen op de weegschaal.
Natuurlijk zet je dan extra vet aan.

Steeds 's morgens op nuchter maag wegen, en vergelijk het gewicht per week ofzo.
Beide zijn energieleveranciers, als je zelf vind dat je meer kh minder vet wil, pas het wat aan. Ik kan niet zien waar je het best op reageerd.

Ikzelf ben ook vrij voorzichtig met kh, zet gemakkelijk vet aan, mijn avondeten is de laatste maaltijd met kh. Tenzij ik nadien train dan volgt mijn chocomelk nog.
'S avonds teer ik vooral op vetten en eiwitten (vis, kwark, eieren, noten).

Mocht je het nog niet gelezen hebben, Burn fat feed the muscle is een echte aanrader om eens gelezen te hebben. Staat boordevol info omtrend voeding aangaande onze sport.