De snelheid van je kh mag zeker traag zijn 's morgens als ze maar energie leveren en je glycogeen aanvullen.
Brinta is goed, er is wel wat zout bij toegevoegd in vergelijking met havermoet (maar ik vind het ook lekkerder).
Vergeet ook je fruit niet als je dat wil eten, perfect bij het ontbijt.

Mijn ontbijt bestaat momenteel uit;
In de blender:

60gr brinta
2 bananen
40gr whey
600ml melk (magere of half volle)

Dit zou kunnen gebruikt worden voor een cut, maar pas de hoeveelheden aan naar jouw wensen, ik zit in de bulk momenteel.
Wat betreft op voorhand eten te bereiden, dit kan perfect, gaat het over enkele dagen kan het in de ijskast, maar voor een hele
week zou ik ook eerder een deel in de vriezer bewaren.
Verder zou ik ook vooral wat teren op vetten en kh voor 's morgens en omtrend de trainingen houden.

2 belangrijkere dingen.
1 niet iedere whey kan verhit worden. Ik weet niet of je (zoals veel mensen) van plan bent om de whey door de brinta te gooien, maar als je dat doet, check de verhitting dan even.
2 de opnametijd van snelle koolhydraten is zon 15 minuten, die van snelle eiwitten zon 20-30 minuten. Dit kan dus prima samen, aangezien je lichaam eerst de glycoleen gevuld wil hebben (en anders de eiwitten naar de glycoleenvoorraad gaan). De opnametijd van langzamere koolhydraten is langer dan een kwartier.

qua smaak zijn dingen zoals pepers, nootmuskaat, kaneel, gember, guarana en andere kruiden perfect. Veel kruiden en specerijen hebben een gunstige werking (van meer insulinegevoellig tot bloedzuiverend, van goed voor het hart tot je stofwisseling ophogen). Het is een beetje uitvogelen, maar altijd handig als een lekkere smaak voor een gunstige werking zorgt.

Maak je daar dan een zelfgemaakte saus bij? of enkel groenten, vlees en rijst?

Edit: Ik zou 1 voedingsschema willen maken waar ik enkel bij avondmaal wil van afwijken, is dit een goed idee, of is dagelijks varieren toch een must? (Ik zorg wel voor voldoende verschillende maaltijden in men schema)

Edit2: Weet iemand toevallig wat een banaan ongeveer weegt, ik heb er momenteel geen in huis, en ik heb even gegoogelt maar daar kreeg ik 3 tog vrij verschillende gewichten.

Edit3: Na heel wat goeie reacties gelezen te hebben van lijnzaad, zou ik dit ook in men schema willen, als laatste maaltijd samen met de kwark dan, om alles nog wat extra te vertragen. Nu is mijn vraag, hoeveel gram neem je ongeveer, ik heb hier geen flauw idee van maar ik vermoed dat het maar een tien-tal gram zal zijn. Het lijnzaad leek me een goeie toevoeging omdat het rijk is aan omega 3 en dus een goeie vervanging is voor de visolie die ik momenteel nog gebruik.

Ik ga op onderhoud eten en 3 keer per week cardio doen, hierbij had ik gedacht aan wielrennen, omdat ik zelf heb ervaren dat dat altijd het beste effect had.

Volgens mij hangt het van persoon tot persoon af waar je het beste vet mee verbrand, ik heb al HIIT, cario, lopen en wielrennen uitgetest, wielrennen kwam voor mij het beste uit de bus. Als het spieren verbrand, zal het even veel spieren verbranden als bv cardio, dat hoort nu éénmaal bij de cut, mijn doel is dan ook minimaal spierverlies met maximaal vetverlies. Ik vind je reactie nogal kort door de bocht.

Lol dat hangt helemaal niet van persoon tot persoon af. En dat is niet 'volgens mij' of kort door de bocht. Dat is onderzocht en bewezen. Heeft HIIT slechtere resultaten geleverd heb je het gewoon niet goed genoeg gedaan. Er is geen andere verklaring. HIIT en tabata's hebben als eigenschap dat het ook zo goed als geen spieren verbrand, ten opzichte van alle andere cardio-vormen, en verbranden tot negen maal zo efficiënt vet dan andere cardio.

In tegenstelling tot jouw reactie spreek ik niet 'volgens mij', of met zelfverzonnen veronderstellingen zoals 'Als het spieren verbrand, zal het even veel spieren verbranden als bv cardio'. Ik gebruik de onderzoeken die ik ken en die dit aantonen. Onderzoeken die eveneens laten zien dat dit algemeen geldt, en niet verschilt van mens tot mens. Geen twee mensen zijn hetzelfde (behalve tweelingen), maar we zijn zeker niet zo verschillend dat we op andere manieren functioneren. Een aeroob proces blijft een aeroob proces, of je nu een pygmee of een eskimo bent. Ik vind het van jou onterecht dat jij zegt dat mijn reactie kort door de bocht is, terwijl jouw reactie ongestaaft is en uit eigen assumpties bestaat. Ik kan je de onderzoeken voorleggen.

Ik zeg ook niet dat het niet werkt. Sommige dingen werken gewoon beter dan andere.

Cardio hoort zo niet in dat rijtje te staan trouwens, je noemt allemaal vormen van cardio op.
Ik zou het niet houden op 1 vorm van cardio, wissel dat wat af, je lichaam went namelijk aan steeds hetzelfde patroon.
Zoals eerder aangehaald bevat HIIT - Tabata voordelen, maar je moet doen waar je jezelf het beste bij voelt, dat hou je het langst vol.

Hoewel dit geen geldige bron is, staat het hier wel mooi omschreven. Daarbij weet de schrijven wel echt waar hij over praat. Heb veel van hem geleerd, maar heb niet op echte foute kunnen betrappen, dus wellicht dat mijn oordeel over hem wat te positief is. http://www.nrgboost.nl/blog/vet-verliezen-met-cardio/

En als je naast DBB nog een fora wilt zien waar ze (beter) weten waar ze over praten (met name dingen zoals de cut, die nu eenmaal bij de BB wereld horen), dan zou ik eens op bodyresource kijken. Bodyresource ligt er alleen op het moment uit, wat dan weer een beetje jammer is.

Op DBB raden ze vooral cardio aan na je krachttraining en/of 's morgens(opstaan) op lege maag, het is zien wat je zelf graag doet en het langst zou kunnen volhouden, keuze genoeg en succes... (vergeet ook niet foto's te nemen van voor en na de cut kan handig zijn)

Dit wordt nochtans wel aangeraden in BFFM, als je de avond er voor iets zoals kwark hebt gegeten, is er geen probleem.

Ben benieuwd of dat straks ook nog in die nieuwe versie staat ^^

Dus hoe 1 lichaam er hoogswaarschijnlijk op reageert bepaalt hoe andere lichamen er ook op reageren? Ondanks wat andere onderzoeken zeggen?

Rybera, bedankt voor die tip van sambal oelek, kende het niet, en lijkt me zeer lekker.

Voor een cardioworkout altijd een shake drinken, had er ni bij vermeldt omdat het er gewoon bijhoort

Sanbal oelek, is een pikant sausje wat zeker wat smaak kan bijbrengen als je droge voeding hebt, bevat amper suikers en kcal (+ pikante voeding heeft normaler wijze nog voordelen bij de spijsvertering).

Wat die cardio betreft op nuchtere maag of na de KT, dit doen ze omdat je glycogeen voorraad op die momement zo goed als leeg zouden moeten zijn. Doch betwijfel ik of dit guntig is, de eiwitten die je dan gaat nuttigen voorgaant op de cardio, gaan grotendeels naar het opvullen van je glycogeen. Trouwens je doet cardio voor een negatieve balans te creëren op je totale kcal. Waarom dan risico gaan nemen op vergroot spierverlies.
Vormen van cardio spreken trouwens zo i zo minder je spierglycogeen aan, dit gebeurt