Bench Press

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ingediend door Il_Ricco op Don, 24/12/2009 - 23:19.

Ik maak sinds 1.5 maand bijna geen progressie meer bij Bench Press.

Aan wat zou dit kunnen liggen?

Btw ff off topic ; is het normaal dat na goeie 6 maand de omvang van mijn biceps en triceps niet spectaculair zijn gestegen?

Qua gewicht maak ik bij de biceps oefeningen wel vorderingen , maar bij triceps ni echt superveel (oa. bij Skull Crushers).

Ik doe al mijn oefeningen 4*8 mss kan het daar aan liggen?...

Grtz.




Uit: Bench Press 600 Pounds,

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003

Uit: Bench Press 600 Pounds, A 12 Step Program by Dave Tate

4 — Push the bar in a straight line.

Try to push the bar toward your feet. The shortest distance between two points is a straight line, right? Then why in the world would some coaches advocate pressing in a "J" line toward the rack? If I were to bench the way most trainers are advocating (with my elbows out, bringing the bar down to the chest and pressing toward the rack) my barbell travel distance would be 16 inches. Now, if I pull my shoulder blades together, tuck my chin and elbows, and bring the bar to my upper abdominals or lower chest, then my pressing distance is only 6.5 inches. Now which would you prefer? If you want to push up a bar-bending load of plates, you'd choose the shorter distance.

Here's another important aspect of pressing in this style. By keeping your shoulder blades together and your chin and elbows tucked, you'll have less shoulder rotation when compared to the J-line method of pressing. This is easy to see by watching how low the elbows drop in the bottom part of the press when the barbell is on the chest. With the elbows out, most everyone's elbows are far lower than the bench. This creates a tremendous amount of shoulder rotation and strain.

Now try the same thing with the elbows tucked and shoulder blades together while bringing the barbell to your upper abdominals. For most people, the elbows are usually no lower than the bench. Less shoulder rotation equals less strain on the shoulder joint. This means pressing bigger weights for many more years. I've always been amazed at trainers that suggest only doing the top half of the bench press, i.e. stopping when the upper arms are parallel to the floor. This is done to avoid the excess shoulder rotation. All they have to do is teach their clients the proper way to bench in the first place!

--

As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be

The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I



ik heb niet gezegd dat ik de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

ik heb niet gezegd dat ik de baar niet in een rechte lijn zou duwen, maar alleen dat de twee eindpunten van die rechte lijn niet loodrecht onder elkaar zullen zijn. Ik ben ook volledig tegen J's.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: triceps worden ook gebruikt

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Sir G. schreef:
triceps worden ook gebruikt in de bench press, dus dat zit wel goed.

Maar kvind wel door mijn techniek aan te passen dat ik het minder goed voel aan mijn borstspieren dan te voore.



Quote: Quote: triceps worden ook gebruikt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Il_Ricco schreef:
Sir G. schreef:
triceps worden ook gebruikt in de bench press, dus dat zit wel goed.

Maar kvind wel door mijn techniek aan te passen dat ik het minder goed voel aan mijn borstspieren dan te voore.

Wat maakt gevoel uit?

Of als je wil zeggen dat je niet genoeg je borst traint: neem dan meer gewicht, tot alles dat gebruikt wordt in de lift maximaal moet presteren.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: Quote: Quote: triceps worden ook gebruikt

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Sir G. schreef:
Il_Ricco schreef:
Sir G. schreef:
triceps worden ook gebruikt in de bench press, dus dat zit wel goed.

Maar kvind wel door mijn techniek aan te passen dat ik het minder goed voel aan mijn borstspieren dan te voore.

Wat maakt gevoel uit?

Of als je wil zeggen dat je niet genoeg je borst traint: neem dan meer gewicht, tot alles dat gebruikt wordt in de lift maximaal moet presteren.

Ja ik zou meer gewicht kunnen nemen maar dan kan ik ma de helft doen van mijn set's, is ook de bedoeling niet echt zeker.



ja, maximaal zodat je je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

ja, maximaal zodat je je sets kan afmaken uiteraard.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: ja, maximaal zodat je je

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Sir G. schreef:
ja, maximaal zodat je je sets kan afmaken uiteraard.

Da komt waarschijnlijk wel nadat ik nieuwe techniek gewoon ben, kvoel wel dat lastiger is dan vroeger.



lastiger? film dat eens!

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

lastiger? Roll Eyes film dat eens!

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: lastiger? film dat eens!

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Sir G. schreef:
lastiger? Roll Eyes film dat eens!

Ja ik vind het lastiger "scheef", dan recht naar boven.



relatief scheef he.. film

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

relatief scheef he.. film maar eens, dat ik kan zien hoe je het doet.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Het is niet de bedoeling dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Het is niet de bedoeling dat je de bar effectief scheef naar boven zal duwen, he. Sticking out tongue Maar teneinde het meest stabiele pad te bekomen, zal je automatisch de bar een beetje (!) bijsturen zodat je armen iets naar achter hangen.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: relatief scheef he.. film

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Sir G. schreef:
relatief scheef he.. film maar eens, dat ik kan zien hoe je het doet.

Ja oke, zal het beste zijn.



Quote: ik heb niet gezegd dat ik de

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Sir G. schreef:
ik heb niet gezegd dat ik de baar niet in een rechte lijn zou duwen, maar alleen dat de twee eindpunten van die rechte lijn niet loodrecht onder elkaar zullen zijn. Ik ben ook volledig tegen J's.

Ik heb ook niet gezegd dat het om jouw verhaal te weerspreken is, maar om duidelijk te maken wat Tate bedoelt.

Als ik je had willen weerspreken had ik wel de J techniek aangeraden.

--

As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be

The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I



Ik heb vaak de indruk dat ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik heb vaak de indruk dat ik de spanning op mijn schouderbladen (dicht knijpen) verlies bij het benchen, het begint al eens ik de halter uit zijn houders til. Waardoor ik dus een deel van mijn arch verlies, valt hier iets aan te veranderen om dit wel te behouden?



Quote: Ik heb vaak de indruk dat ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Rybeara schreef:
Ik heb vaak de indruk dat ik de spanning op mijn schouderbladen (dicht knijpen) verlies bij het benchen, het begint al eens ik de halter uit zijn houders til. Waardoor ik dus een deel van mijn arch verlies, valt hier iets aan te veranderen om dit wel te behouden?

De baar lager uitnemen zodat je de spanning niet verliest door het hoge uitpakken. (Als je al hoog uitpakt)

--


Carpe diem



Quote: Quote: Ik heb vaak de indruk dat ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
515 schreef:
Rybeara schreef:
Ik heb vaak de indruk dat ik de spanning op mijn schouderbladen (dicht knijpen) verlies bij het benchen, het begint al eens ik de halter uit zijn houders til. Waardoor ik dus een deel van mijn arch verlies, valt hier iets aan te veranderen om dit wel te behouden?

De baar lager uitnemen zodat je de spanning niet verliest door het hoge uitpakken. (Als je al hoog uitpakt)

Great met een bankje in Leuven dat niet verstelbaar is Roll Eyes

--

The Iron never lies to you.



Is je bank niet te glad?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Is je bank niet te glad?

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Is je bank niet te glad?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
MT schreef:
Is je bank niet te glad?

Is dat naar mij bedoeld?

--

The Iron never lies to you.



Quote: Quote: Is je bank niet te glad?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
wauter schreef:
MT schreef:
Is je bank niet te glad?

Is dat naar mij bedoeld?

Nope. Naar Rybeara, die zegt zijn arch moeilijk te kunnen houden.

Zelf heb ik een handdoek bevestigd op mijn bench (ter hoogte van mijn schouders) en doe ik bench press zonder T-shirt aan. Op die manier heb ik heel wat meer grip op de bench.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



De houders zitten zo goed

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

De houders zitten zo goed als vast (of vastgeroest ondertussen), ik kan wel mijn spotter de bar uit de houders mee laten helpen (we trainen toch met 2). Ik leg telkens een handoek over heel de bench, aangezien ik in een gym train en toch aardig transpireer...
Ik weet niet of ik mij goed heb verwoord, de holle rug lukt min of meer (niet optimaal) maar de spanning tussen mijn schouderbladen verdwijnt volledig eens ik begin. De hoogte van het uitheffen zou al kunnen ...



ik heb net het zelfde, heb

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

ik heb net het zelfde, heb een tamelijke arch en spanning op schouder bladen en vanaf ik bar uit spotters hal verdwijnt de spanning op mijn schouders

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



een gouden tip, doe

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

een gouden tip, doe magnesiumpoeder op je schouders en traps. Zal al een heel stuk helpen Eye-wink

--

The Iron never lies to you.



Helemaal in het begin van

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Helemaal in het begin van dat filmpje van tate legt hij uit dat er een heel verschil zit tussen het er uit duwen en er uit trekken van de baar. En dat veel mensen hierdoor de spanning tussen de schouders verliezen. Doe je wel de manier die hij daar geeft?



jep ik duw eerst lichtjes en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

jep ik duw eerst lichtjes en dan trekken (anders kan ik hem er niet over trekken)

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Bankjes in men nieuwe gym

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009

Bankjes in men nieuwe gym zijn héél glad wat het moeilijker maakt om die arch te behouden , maar toch lukt het me wel na enige moeite alhoewel het nog beter kan... Vroeger nam ik de bar ook verkeerd uit de houder, ik duwde die eerst omhoog en dan richting borst, nu pak ik hem ineen beweging en duw hem direct richting borst(voorwaarts)...

--

Yeah buddy ! Lightweight baby !!!



Zit momenteel op het werk,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Zit momenteel op het werk, waar ik niet op youtube kan, zal thuis het filmpje van tate nog eens aandachtig bekijken. Ik duw hem blijkbaar ook volledig naar boven en dan richting borst, toch eens werk van maken.

Magnesium kan handig zijn, maar als bodybuilder heb ik toch niet de nood om er effectief het zwaarste uit te sleuren. Toch bedankt voor de tip.



Een handdoek schuift volgens

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Een handdoek schuift volgens mij geweldig op die bench... Lijkt me erger dan zonder handdoek.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Ik heb juist een handoek op

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Ik heb juist een handoek op de bench omdat m'n kont de handdoek net voldoende klemt om deze op spanning te kunnen brengen met m'n schouders. Op die manier geeft de handdoek me dus wel meer grip.



Quote: Quote: Quote: Is je bank niet te glad?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
MT schreef:
wauter schreef:
MT schreef:
Is je bank niet te glad?

Is dat naar mij bedoeld?

Nope. Naar Rybeara, die zegt zijn arch moeilijk te kunnen houden.

Zelf heb ik een handdoek bevestigd op mijn bench (ter hoogte van mijn schouders) en doe ik bench press zonder T-shirt aan. Op die manier heb ik heel wat meer grip op de bench.

nu zeg je dat het met een handoek enorm schuift en in deze post staat dat je het zelf doet?

--

The Iron never lies to you.



Hij bedoeld dat een handoek

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Hij bedoeld dat een handoek los op de bench schuift denk ik maar hij heeft hem er op bevestigt Eye-wink