Is what I'm doing awesome?

Ik dacht dat jij geen homegym mocht van je ouders ofso?
maar je hebt toch wat materiaal bij elkaar gekregen?
heb je wel een squatrek ofso dan?

Heb ondertussen wel al 'n barbell met 80kg schijven (meer gewicht valt te improviseren) en een bank, rack moet nog even wachten, vandaar dat SQ en BP zo moeilijk gingen.

Veel succes met je doelen. Hopelijk draaien je ouders nog bij, het is altijd lastig om op je 15 je ouders te overtuigen van iets waar ze tegen zijn..

Gisteren ging al niet veel beter.

Squat
3*5*20kg
Aangezien ik toch geen grote gewichten in m'n nek kan krijgen zonder rek, ben ik weer vanaf nul begonnen om m'n techniek beter te krijgen. Wat uitgezocht waar ik m'n baar het beste leg.

Press
1*5*20kg
0*5*26kg
3*5*22kg
Meer gewicht voelde niet helemaal veilig aan, ik had de neiging om naar achter te buigen, dus eerst leren m'n kont naar achteren en m'n borst naar voren steken voor ik meer ga heffen.

Power Clean
4*5*30kg
Was toch al opgewarmd na SQ en press. Techniek geoefend. Na de vierde set heb ik m'n tenen gestoten aan de schijven, dat voelde niet best aan en toen ben ik ermee gekapt.

wanneer krijg je je rek?

Dat zal voorlopig nog even duren. M'n ouders worden met de dag lastiger, ze willen dat ik weer normaal eet, zonder zeven maaltijden en een halve kilo kwark 's avonds, dat soort zaken. Daaraan wil ik niet toegeven, zo blijft het conflict duren, ondertussen is er van een rek natuurlijk ook geen sprake.

haha ik heb daar ook maanden voor moeten praten, echt heel frustrerend als mensen het maar niet willen snappen

maarja je komt er uiteindelijk toch wel!

Waar een wil is, is een weg

Mijn vriendin was ook helemaal niet zo happy toen mijn levenstyl wijzigde, nu ze mijn lichaam ziet veranderen, hoor ik haar wel minder morren

Squat
3*5*20kg
Zelfde liedje.

Bench Press
3*5*20kg
Nog steeds geen rack.

Deadlift
1*5*30kg
1*5*36kg
1*5*40kg
Lukt aardig, maar nu eerst nog blijven oefenen op die techniek.

Ab Rollout
3*8*BW+0kg
Prettig.

Enamait Stuff
3 sets knuckle pushups, rice grips, fingertip pushups, wrist rollers. Pijnlijk!

20kg is wel erg weinig, kan je niet aan je ouders/vriend(in) vragen om je BB aan te geven?
Zodanig kan je toch al wat gewichten op je BB steken.

Als je het aan je ouders vraagt, worden ze het misschien snel moe en mag je toch een rack aanschaffen

Ik denk dat ik op dit moment beter niets meer vraag aan m'n ouders, een vriend vragen kan ook niet elke keer natuurlijk. Ik kan proberen om front te SQ'en, ik kan meer PC'en dan Press'en, BP blijft een probleem, misschien kan ik die voorlopig vervangen door dips. Of alleszins dips toevoegen aan m'n schema. Voeg ik die dan best toe op dag A of op dag B?

wat denk je van:

A
Fr Squat
Dips
Deadlift
Pull-ups

B
Fr Squat
Press
PC
Dips

Totdat je een rack hebt

Ik zou zelf niet durven zeggen wat werkt en wat niet, maar ziet er best wel bruikbaar uit. Ik wacht misschien eerst nog op andere reacties.

die doelstelling van 95kg deadliften tegen eind juni is wel heel makkelijk he
ik denk dat je 95kilo eind januari al wel zou kunnen halen, als je goed eet, de meeste mensen zitten al snel op 100kg.

Achja, dan maken we er SQ van. Als beginner is het moeilijk om in te schatten wat je na x aantal tijd zou kunnen bereiken.

Heerlijke training vandaag.

Squat
3*5*20kg
Frontsquats gingen totaal niet, dus maar maar weer gewone SQ en opnieuw leren om de baar op de juiste plaats te krijgen.

Press
1*5*20kg
1*5*24kg
3*5*30kg
Voelde erg zwaar aan, de techniek leek tamelijk correct te zitten ook, enkel wat meegegaan met de benen in de laatste set. Vorige week ging 26kg al moeizaam. Zaterdag minstens 32 en hopelijk 34kg proberen.

Power Clean
3*5*34kg
Voelde ook al bijzonder zwaar aan. Aan de techniek is nog heel wat werk, ik moet leren durven hoger springen.

Parallel Dips
3*5*BW+0kg
Ging tamelijk vlot. Eens uitzoeken hoe ik gewicht kan toevoegen.

Ab Rollouts
3*8*BW+0kg
Moet vast komisch zijn om mezelf bezig te zien, maar ik vind het een heerlijke oefening. Binnen een paar weken hoop ik dezelfde beweging rechtstaande te kunnen doen.

Enamait workout
3 sets knuckle pushups, fingertip pushups, wrist rollers en hand grippers. Best wel pijnlijk.

Conclusie
Ik doe veel oefeningen nu nog met een redelijk laag gewicht om aan de techniek te sleutelen, al merk ik dat die vaak zelfs al erg zwaar aanvoelen. Ik voel me bijzonder zwak. Ik hoop dat ik gauw vooruitgang zal boeken, maar om daar al een mening over te formuleren is het nog wat te vroeg.

Die gewichten komen wel, rustig opbouwen.
Zonder rack maakt het volgens mij geen verschil in Front of back squat.
In beide gevallen moet je het gewicht cleanen pressen en op positie leggen ...
Lijkt me backsquat zelfs makkelijker

Ik vind wel raar dat uwe squat lager ligt dan press en PC

Ik verzwaar mijn dips door een schijf te klemmen tussen mijn benen (voor mij werkt dat voorlopig met 10kilo)

Wil je hoger gaan, kan je eens denken op een dipriem te maken, ik ga dit in de toekomst ook doen.

Bij een backsquat kan je minder gewicht gebruiken omdat je dan ook nog moet pressen.

Ja klopt, maar hij pressed met 30kg en doet een squat met 20kg
Die press moet in principe maar 1 a 2 keer gebeuren.

In principe kan ik vòòr het SQ'en eenzelfde 30kg PR'en en die dan gebruiken, het probleem is dat de baar wel erg laag op m'n rug terecht komt (low bar SQ) en vanuit die positie achteraf weer 30kg omhoog duwen (dat wordt eerder een diepe Neck Press) is heel wat anders dan een gewone PR. Daarom maar 20kg.

Je kan met je benen helpen de baar weer omhoog te krijgen, een pushpress.

Mijn presses zijn ook vrij zwak (lees als schouders = zwakke spiergroep) Maar bij mij lukt dat aardig op die mannier voor Barbell lunges uit te voeren.

Ga ik morgen proberen.

Squat
1*5*20kg
3*5*26kg
Push press is eerst nog even wennen, ik moet aardig opletten dat ik die baar niet tegen m'n hoofd knal.

Dips
3*5*BW +0kg
Viel wel mee.

Deadlift
1*5*20kg
1*5*36kg
1*5*44kg
1*5*48kg
1*5*52kg
Vorige week had ik moeite met 40kg, ik had niet verwacht om boven de 50 te raken vandaag. Ik heb zelfs de indruk dat ik nog massa's meer aankan, maar dat voor volgende week, 5 sets was wel voldoende.

Ab Rollout
3*8
[i]Ging erg vlot. Zien hoe ik het volgende training moeilijker kan maken.

Chin-up
5,3,2
Heb er vandaag op gelet om zo min mogelijk te schommelen en echt van helemaal beneden te starten.

Het is maar een detail hoor maar dips zal 3*5 BW zijn. 0kg lijkt me nogal moeilijk
Het is trouwens een assistentie oefingen in jou schema, als je het kunt, mag je 3*8 proberen na te streven.

BW uiteraard Goed om te weten dat ik 8 reps mag doen.

Gisteren zware duurloop gehad, m'n benen doen flink zeer. Ik stond al helemaal wankel op m'n benen, de muziek kon vandaag niet op (zus en studeren): ik had de moed niet om hoger te gaan dan vorige training.

Squat
1*5*20kg
3*5*26kg

Press
1*5*26kg
3*5*30kg

Power Clean
3*5*30kg
Even weer op die techniek focussen, want dat ging niet erg vlot.

Dips
8-8-8
Kan dieper.

Ab rollout
8-8-8

Squat
3*5*20kg
Mijn rack lijkt er uiteindelijk aan te komen, tot dan had ik zin om gewoon maar eens opnieuw aan de techniek te sleutelen. Ik denk dat ik nu een optimale ligging heb gevonden voor de barbell op m'n rug, het voelt erg comfortabel en ik heb geen pijn meer in m'n nek.

Dips
8-8-6
Redelijk diep gegaan en erop gelet dat m'n borst goed naar voren hing.

Deadlift
1*5*20kg
1*5*36kg
1*5*50kg
1*5*60kg
Ik heb het gevoel dat ik nog heel veel meer kan tillen. Heb voor het eerst 20kg-schijven gebruikt, dat was niet toegestaan door mijn vader. Achja! Jammerlijk genoeg moest ik hier ook de training afbreken, de konijnenkoten waren stukgewaaid en ik kon gaan helpen evacueren. Anyway, volgende keer wil ik DL filmen, dan weet ik of mijn techniek de goede kant opgaat.

Geen gemakkelijke start met al die praktische moeilijkheden, maar je motivatie is goed. Mooi zo.

Squat
3*5*20kg
Techniek zit niet goed.

Press
1*5*20kg
1*5*26kg
1*5*30kg
2*5*32kg
Ik vermoed dat ik maandag 34kg aankan, maar nu dan echt.

Power Clean
5*3*32kg
Nog veel werk aan de techniek.

Dips
8-8-8
Zat wel goed.

Ab rollout
8-8-8

Ik geloof natuurlijk nooit dat er echt veel interesse is voor deze blog, maar die resultaten moeten toch ook gewoon ergens worden bijgehouden.

Laat dit niet wezen dat ik minder gemotiveerd ben!