Parallel Bar Dip

De parallel bar dip is een oefening die je hele borst aanpakt, maar voornamelijk de onderkant van je borstspieren ontwikkelt. Het is een hele zware oefening als de uitvoering goed is.

De dipbeweging wordt uitgevoerd op een toestel met twee handvatten, meestal als onderdeel van de hanging leg
raise stellage.

De uitvoering is als volgt:

1. Ga op de voetsteunen van de machine staan en pak de horizontale handvatten vast
2. Leg je kin op je borst en ga hangen op je handen
3. Laat je lichaam nu langzaam zakken terwijl je ellebogen naar de buitenkanten bewegen. Zorg ervoor dat je in de oefening hangt, dus dat je bovenlichaam naar voren hangt. Als je lichaam rechtop blijft wordt het meer een tricepsoefening
4. Probeer zo diep mogelijk te komen terwijl je je
   concentreert op je borstspieren
5. Druk jezelf weer naar de eindpositie

Conclusie

Dit waren de basisoefeningen om een grote en sterke borstpartij te krijgen. Zorg ervoor dat je in iedere borsttraining in ieder gaval een press oefening en een flye oefening opneemt. Als je bovenborst niet zo goed ontwikkeld is, leg dan de nadruk op incline werk.

Een voorbeeldcombinatie van oefeningen die je in je workout kunt verwerken is:

1. Incline Press
2. Flat Bench Flyes
3. Parallel Bar Dips

Veel geluk met deze oefeningen! Ze zullen je sneller resultaat geven dan alle fitnessoefeningen met machines je ooit zullen geven!